别人跑得轻如燕子，你却重如牛？ 谨防！
今天一上班，小花花就开始了抱怨的日常。
有的人跑得轻盈如燕子，脚步轻盈，掠过如风； 有的跑起来重如牛，跑的时候好像在摇晃，几十米外都能听到。 事实上，如果你像那位小姐姐一样用重脚跑步，你就真的需要注意了。
采取轻的步骤以避免受伤
研究表明，落地轻的跑步者很少受伤，而落地重且脚步声很大的跑步者则很容易受伤！
在地面跑步时，体重加上惯性，人体会对地面产生2-3倍体重的冲击力，根据牛顿第三定律，哪里有作用力，就必然有反作用力，地面会给身体一个相反方向的反作用力（Force，简称GRF）。
如果是偶尔跑步的话，这样的影响基本上可以忽略不计，但对于长期跑步加上不良的跑步姿势和力量不足，不合理的、过大的、持续的地面反作用力很可能对骨骼和关节产生负面影响。 造成损坏。
沉重的脚步也可能是你跑步受伤的原因之一！ 今天我们就一起“对症下药”，找出脚步沉重的原因。
一
肥胖、超重
当谈到重脚跑步时，体重过重是首要原因。
啥也不说，看图就感受得到！
体重过大的跑步者在跑步时腿部和脚部会承受较大的向下的力，在起落过程中脚部会受到较大的冲击。 大声喧哗。
过大的体重会促使我们在运动时消耗更多的体力来支撑身体，抵消更大的体重带来的更大的地面摩擦力。 在这样的消耗下，身体很快就会因为缺乏能量而感到虚弱。 另外，如果体重过重，身体的惯性就会更大。 跑步时，当一只脚落地时，身体会因为惯性而稍微前倾，而前倾的力最终会以压力的形式附着在脚底上。 ，增加足部的力量。
建议：对于体重较大的新手跑步者，跑步时要注意距离和强度的控制，采取走跑相结合的方式。 体重逐渐减轻后，逐渐增加跑步量并延长时间。 另外，跑步时要善于利用臀部、膝盖、脚踝的肌肉来帮助缓冲，这样落地才轻盈。
二
刻意的努力，错误的跑步方式
错误的跑步方式不仅会造成身体伤害，还会导致脚沉重。
有的人跑步时脚步声很大，一方面是刻意用力，就像我们学军训时，铿锵有力的脚步声听起来很威武吧？ 不过，你是在进行跑步训练，而不是军事训练。 这种跺脚的跑姿完美避开了所有跑姿正确答案！
另外，踮起脚尖跑步，使踝关节处于向下的位置，容易出现小腿肌肉紧绷、酸痛； 刻意抬高双腿，会导致髋屈肌过度收缩，导致肌肉紧张而疲劳酸痛； 步幅如果太大，会导致身体重心发生较大变化，晃动较多，相对增加不必要的体力消耗，从而导致跑步时脚步沉重。
建议：跑步最重要的是身体轻盈，落地平稳轻快！ 你不需要每一步都踩下去，毕竟轨道和地面与你无关。
正确的跑步姿势应该是身体保持挺直，加速时稍微前倾，头部保持正直并略向下，颈部放松，目视前方，手臂保持放松，肘部弯曲小于90度，摆动身体手臂与肩膀前后交叉，而不是在身体前方交叉，而是脚掌前面先着地，双腿交换，然后利用前脚掌和脚趾的力量向后推，以获得越来越大的跳跃力量。
另外，脚底落地时，不要刻意去想“落地”的姿势，否则只会多加一个落地动作。
脚底的下落可以通过向上拉来减速，这样脚底着地时的速度就接近0，落地自然就软了，声音自然就小了。小的。
听起来很神奇吗？ 其实很简单！
想象一下带着石头、玻璃、脏水奔跑……你必须从上面跑过去！ 你会用脚底用力地踩它，还是会像铁掌浮在水面上一样通过它？ 显然，是后者！
三
跑步节奏不对
平时我们练习跑步时，会尽量保持配速，忌快慢，避免时不时的大步小步、重心飘忽不定等，因为这些都是节奏不稳定的表现，身体必然会消耗更多的能量。 更多的精力和体力来维持身体平衡并适应新的节奏变化。
另外，追求速度也会打乱跑步的节奏！ 尤其是当你极度渴望加速时，你可能会下意识地增加腿部动作的频率，这很容易导致肢体不协调。 在加速过程中，腿部肌肉紧张，步幅可能会减小，跳跃能力下降。 你不仅不会迈出轻快的步伐，甚至会感觉每一步都沉重地踏在地面上。
建议：跑步时尽量控制好自己的身体力量、呼吸频率、步幅、步频等，不要轻易受到外界因素的干扰。 准备加速时，首先要掌握合适的节奏，在轻快的步频之后再考虑加速的问题，避免一上来就试图加速。
四
腿部力量不足
大多数新手跑步者只知道跑步就是跑步，而成熟的跑步者则知道力量训练对于跑步的重要性。
力量训练对跑步有四大好处，可以加快配速、提高跑步效率、避免受伤、让你跑得更轻松。
跑步需要强壮的双腿。 一方面可以保证四肢的平衡，另一方面可以在踢腿时为腿部提供力量，也可以保证足够的跳跃力。 忽视腿部力量的锻炼可能会导致跑步者的膝关节、踝关节受损，还会导致步伐沉重、拖沓。
建议：要增强腿部力量，每次跑步前有必要做热身运动，尤其是腿部伸展运动。 此外，还可以通过合理的力量训练来增强腿部肌肉力量，如半蹲、弓步深蹲、保加利亚深蹲、相扑深蹲、侧步深蹲、跳蹲、靠墙深蹲等。
此外，踝关节的力量和稳定性也是非常必要的。 很多跑者在力量训练时会直接忽略脚踝肌肉的训练，但这些肌肉在跑步过程中对于落地缓冲起着非常重要的作用。 其中，小腿深层肌肉和小腿前侧的胫骨前肌最为重要，尤其是对于跟跑者来说。 （踝关节训练请戳：）
跑步时轻落地是防止受伤的关键。 当然，轻落地不仅是良好跑步技术的体现，也是身体能力的体现。 可以适当减小步幅，加快步频，保持落地部位靠近重心，加强肌肉离心力训练，提高落地时的缓冲能力，让你跑起来轻如鸿毛，毫无负担。受伤。
——一则教你如何选择合适设备的广告——
当然，跑步脚步声重，不仅仅是技术原因，还有设备原因！
装备选不好就会变成阻力。 比如衣服太厚、鞋子太重、袜子太宽松……这些都是导致跑步时脚步凌乱、沉重、拖沓的原因。
肌肉力量运动袜专为赛马和越野设计。 他们充分考虑跑步者的需求，为跑步者提供最大的保护。 细节设计非常贴心。
超薄面料，速干排汗，透气性好，能让双脚时刻保持干爽； 前掌和后跟加厚设计，耐磨性好，加厚袜底可以加强缓震效果！
春夏雨季马拉松，衣服湿透，袜子完全干透，步伐更加轻盈。 这样的体验简直不太好啊！
你准备好跑步了
需要一双专业的袜子
肌肉鲣鱼跑步袜
你值得拥有！