冬天快走和慢跑哪个更好？ 运动减肥对健康有好处！

冬天快走和慢跑哪个更好？ 运动减肥对健康有好处！

冬天天气寒冷，有的人喜欢快走减肥，有的人热衷慢跑减肥，那么冬天慢跑和快走哪个减肥效果更好呢？ 冬天快跑有什么好处？ 冬天慢跑有什么好处？ 冬季慢跑、快走有减肥的效果。

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。 值得注意的是，真正的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后开始的，因此跑步锻炼需要持续半小时以上。 30分钟以上的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 因为慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 至少需要快走1小时才能达到同样的效果。

慢跑和快走哪个减肥效果更好？

综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的效果，但慢跑的减肥效果更好。

冬天天气寒冷，有的人喜欢快走减肥，有的人热衷慢跑减肥，那么冬天慢跑和快走哪个减肥效果更好呢？ 冬天快跑有什么好处？ 冬天慢跑有什么好处？ 冬季慢跑、快走有减肥的效果。

冬天天气寒冷，有的人喜欢快走减肥，有的人热衷慢跑减肥，那么冬天慢跑和快走哪个减肥效果更好呢？

方法/步骤

冬天快跑有什么好处？

如果你能在12分钟内步行1公里的距离，这个速度就可以称为“快走”，因为这个速度可以使心肺功能产生有效的锻炼。 快走的速度约为每小时 4.5 公里。 也就是说，快走需要十分钟步行1公里左右。

①冬天来了，气温越来越低。 很多人选择住在蜗牛屋里，宁愿挤在床上或者坐在空调房里，也不愿出去散步。 其实这种逃避并不利于自己的健康。 正值寒冷季节，长期生活在空调下的人容易患空调病，快走有利于身心健康。

②人在行走时，肌肉系统就像一个旋转的水泵，可以将血液推回心脏。 快走可以加快肌肉运动，促进全身血液循环，有助于增加耗氧量，加快心脏跳动，对于改善冬季特有的供血不足、脚冷等症状很有好处。

③中老年人很少参加剧烈运动，但只要每天快走30分钟，中风的概率可降低30%。 预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较剧烈的快节奏运动的效果相同。

④快走时，抬头挺胸，大摆臂，迈大步，可以活动筋骨，同时达到甩掉脂肪的效果。 坚持一个月的快走就可以达到塑身的效果。

冬天天气寒冷，有的人喜欢快走减肥，有的人热衷慢跑减肥，那么冬天慢跑和快走哪个减肥效果更好呢？ 冬天快跑有什么好处？ 冬天慢跑有什么好处？ 冬季慢跑、快走有减肥的作用。

冬天慢跑有什么好处？

①通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的释放，同时释放一种轻松的感觉。

②运动时，心跳的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。 跑步时，肺的容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。 可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的许多病毒和细菌。

③经常慢跑练习会增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更加紧致。 经常慢跑运动可以增加生长激素的分泌，延缓衰老。

④通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%-20%，男性可降低6%-13%，具有显着的减肥塑身效果。

单纯从减脂效果来看，慢跑的效果会更好。 时间在40分钟以上，快走至少1小时才能有同样的效果，而且心率必须在慢跑的85/100以上，即必须保持在50到55之间将会有效。 根据Weir公式计算出快走和慢跑的平均能量消耗（kJ·h-1·kg-1）为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。