为了健康，每次跑多长时间合适？

运动是积极健康生活方式中最重要的一部分，而跑步当然是大众的第一运动，因为它简单、不受场地限制、有足够的运动强度。但对于绝大多数跑者来说，为了健康而跑仍然是跑步的首要目标。

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1、运动时间与强度密切相关。首先了解一下什么是跑步强度。

强度是运动的核心要素。要达到类似的运动效果，高强度运动所需的时间较短，而低强度运动所需的时间较长。要了解一次运动多久才足以改善健康，我们首先要了解跑步是一种什么样的运动？跑得快就是强度大？慢跑是低强度跑吗？

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代谢率值

运动强度

＜3MET

低强度活动

3-6MET

适度运动

6-9MET

剧烈活动

>9MET

极端强度活动

国际上已针对几乎所有人类活动的强度定义了 MET 值。对应MET国际标准，我们可以轻松了解不同活动的运动强度。从下表可以看出，普通步行（4-6公里/小时）属于中等强度活动，快走（7.2公里/小时）已经属于高强度活动。而且只要是双脚离地的跑步，无论快慢，都是高强度的活动。因为双脚离开地面意味着飞行，而飞行意味着肌肉需要收缩来克服体重才能做功，所以例如以 6.4 公里/小时的速度快走，MET 值为 5，这是一个中等-以6.4公里/小时的速度慢跑时，MET值为5。值为6，已经属于高强度活动。当然，跑得越快，强度越大，MET值就越高。

步行/跑步运动强度的国际标准

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2、每次跑步至少15分钟

2008年发布的《美国演习指南》是美国政府发布的迄今为止世界上最全面、最客观、最科学的演习指南。该指南明确告诉人们为了健康需要多少基本运动量。

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回答本文标题中提出的问题：每次运行多长时间才足够？

？每次跑步时间不要少于15分钟。跑步时间少于15分钟对健康的影响非常有限；

？如果每次能跑20-30分钟，对健康是有好处的；

？跑的时间越长，对健康的好处就越大；

？时间比距离更重要，因为个人耐力不同，跑步速度不同，同时完成的距离也不同。无论速度快慢，时间优先更重要；

3、每周跑步75分钟是维持健康的最低跑步量

《美国运动指南》认为，并不是所有人都能参加跑步等高强度运动，中等强度的运动也有利于健康。高强度运动和中等强度运动存在1:2的关系，即跑步1分钟的运动效果基本上相当于步行2分钟。

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如果你的体力不足以维持长时间跑步，也可以采用步行来健身。如果步行速度在6公里以下，则每周需要步行150分钟才能达到促进健康所需的最低运动量，30分钟步行的锻炼效果基本相当于慢跑15分钟。前面说过，跑步的时间最少不能少于15分钟，那么散步的时间也不能少于半小时。这种运动是促进健康的最低要求。运动量。

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看完今天的文章，跑友们应该已经了解了每周最少跑步时间和最少跑步量了。距离并不重要，也不用担心速度。每次跑步不少于15分钟，达到20分钟。 - 约30分钟，每周总计跑步75分钟，您将开始健康生活！

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跑得轻如鸿毛，不受伤

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