健身房跑步需要多长时间？

很多年轻朋友在闲暇之余都喜欢去健身房锻炼身体。作为一种常见的运动，在跑步机上跑步是一种常见的运动。在跑步机上跑步时，可以根据自己的身体状况设定跑步速度，这样可以达到更好的效果。锻炼效果，下面小编就来介绍一下在健身房跑步时应该注意什么，才能达到更好的效果。

1.上跑步机前热身

上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要 10-15 分钟。另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免因头晕而摔倒。

2.收紧腹部挺胸，收紧腰部肌肉

跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时保持胸部拱起或握住把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。

3、速度不要设置太快

要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又快，就很容易摔倒。

四、运动量要适当

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，最好是40分钟，否则很容易体力透支。

五、利用跑步机集中注意力

很多人喜欢边跑步边看电视，一不小心就会分散注意力，造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作和运动强度较大的人。如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。研究表明，快节奏的音乐可以有效提高运动效果，增加运动的乐趣。

使用跑步机锻炼就等于一个身体的健康，会有很多好处，而且比户外跑步更安全。可以边跑步边听音乐，也可以边跑步边看电视，让人体尽可能处于轻松舒适的环境中，这样健身的效果才会更加明显。