陈意涵永远18岁的秘诀：爱上跑步

陈意涵永远18岁的秘诀：爱上跑步

陈意涵永远18岁的秘诀：爱上跑步

新浪跑步 2016.11.16 09:40

萝莉的脸庞和温暖的笑容，岁月在陈意涵的脸上几乎没有留下痕迹。

萝莉脸庞和温暖笑容，岁月在34岁的陈意涵脸上几乎没有留下痕迹。

陈意涵“冻龄”的秘诀就是坚持锻炼、保持乐观。 当砍手们在“双十一”疯狂购物中做“表面功夫”时，“元气少女”告诉大家，运动是逆袭岁月的最佳法宝。

11月12日是陈意涵34岁生日，她通过直播与网友庆祝。 当陈意涵亲自教导网友正确的跑步方法时，这场最特别的生日庆典也充满了正能量。

“你怎么起这么早？是不是昨天双十一买的太多了，今天睡不着了？” 12日上午9点左右，陈意涵开始了网络直播。 她的主题是教大家如何在健身房跑步。

直播中，陈意涵用自拍杆向大家展示跑步时使用跑步机进行间歇跑的正确方法，并告诉网友想要减脂就必须保持正确的心率。

作为跑步圈的“老司机”，陈意涵与网友分享了减脂秘诀，那就是心率必须保持在最大心率的80%以上。

“一开始我们可以以5的速度热身，这样心率就会逐渐加快。” 陈意涵虽然说话俏皮，动作古怪，但说到跑步，她绝对是认真的。

“要达到减脂的效果，最佳心率在150次/分钟、160次/分钟左右，但对于某些人来说130次/分钟就足够了。”

“热身结束后，速度一定要提高到最快。” 陈一涵教授向网友传授的间歇跑是职业跑者常用的训练方法之一，即达到高强度跑步后休息一段时间，然后继续跑步。

在随后的直播中，她还教了几位粉丝如何在健身房的跑步机上跑步，还因为身材娇小而打了拳击。

陈意涵从2012年开始跑步，从那时起她就没有停止过。

陈意涵几乎每天都会跑步10公里左右，就这样，她的足迹在不同的城市留下。 “10公里的行程是基本装备，跑步的时候还可以参观当地的城市景观和建筑，一石二鸟！”

日复一日的坚持也让陈艾薇获得了“慢跑女王”的称号。 她甚至在去年的真人秀《花与少年》中坚持晨跑，拍摄她的导演都跟不上。

“我一直在跑步，因为这是我现在唯一能做的事情。我沉迷于看到数字的增加。它是纯粹的、纯粹的、直接的。”

陈意涵在接受《VOGUE》采访时表示，跑步时他会和自己的身体对话。

“在这个过程中，集中注意力，仔细感受身体的哪些肌肉在活动，哪些关节、骨骼畅通，感受身体各个部位、肌肉的微妙反应和变化，仔细地和它们交谈。”

长期坚持锻炼，让本来就娇小的陈意涵体脂只有11%，几乎没有变化的脸蛋也让很多人羡慕不已。

除了日常跑步，陈意涵还经常参加马拉松比赛。 她曾在微博上写道，“马拉松会上瘾，想戒就别开始。”

“跑步……就像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候会背叛你，但你永远不能放弃他。用耐心、包容、痛苦，成就最后的美丽。”

在生日直播中，陈意涵表示自己经常搞错年龄，“很多人问我，你现在多大了？我以为我已经35岁了，幸好他们告诉我，我现在只有34岁”年龄。”

除了跑步，陈意涵还在微博上晒出了自己登山、骑行、游泳、攀岩、滑雪的照片。 但她最擅长的是睡前在床上锻炼身体。

“我每天都要在床上做一些运动，这些运动主要是提臀、修饰腿部、瘦小腹。” 陈意涵表示，这些睡前练习非常有效，“毕竟自己放松了才能睡得好。”

对于这项绝活，她在综艺节目中也表现得凶猛。

一瞬间是“空中自行车”，一瞬间是抬腿活动髋关节，一瞬间是卷曲缩腿，一瞬间是单腿桥式动作。 （本报）