毛大庆专访：从100场马拉松到1000场马拉松，跑步是同一件事
2023年5月28日，中国北京——为庆祝中国大陆成立十周年，运动生活方式品牌在北京首钢园区举办了一场盛大的千人社区活动。 我们很荣幸参加本次活动并采访专卖店形象大使毛大庆。
品牌大使窦骁与门店大使毛大庆领跑“欢乐聚跑”，分享流汗生活理念
毛大庆出生于1969年，他不仅是前房地产大亨，更是一位创业打造中国共享办公独角兽优客工场的中年企业家； 他也是一位马拉松爱好者，跑过166场马拉松，亲自推广跑步文化。
采访发生在28日下午5点左右，当时毛大庆刚刚带领200多名跑步者完成了5公里的跑步。 入夏之后，北京的天气对于跑者来说越来越具有挑战性。 头顶上的阳光很热，微风吹过。 跑完一小段路，全身就会被汗水浸湿。 于是，我们在首钢公园空中步道的休息区和青青聊起了跑步的好处、科学跑步、赛后恢复……
Q 你是如何爱上马拉松的？ 跑步对您的工作生活有何帮助？
爱上马拉松是一个过程，必须从跑5公里、10公里开始。 我身边很多人刚开始跑500米、800米就没力气，累得气喘吁吁。 所以我告诉很多人，不要害怕长跑，哪怕一开始只能跑1公里，也没关系。 当你能突破5公里的时候，你就到了一个拐点，你自然会想挑战10公里。
刚开始跑步时，需要注意几点：一是呼吸，学会自主、规律地呼吸。 第二是找到自己舒服的配速，即使跑得很慢，也不要放弃。 很多训练营提倡的小步幅、高步频、低心率是一种非常舒服的跑步方式。 一旦你跑得舒服了，你自然就不会害怕跑步了。 一旦习惯了这种运动强度，就养成良好的运动习惯。 比如，如果你每周坚持四天，即使每次只跑5公里，积累也是非常可观的。
养成跑步的习惯后，自然会收获很多改变。 首先要改善的是睡眠和深度休息。 其次，你的饮食会变得更健康。
Q从完成100场马拉松到设定1000场马拉松的目标，你有什么改变？
2019年我的第100场马拉松是在布拉格完成的，算是我的一个节点。 从那时起，我就制定了一些跑步想法：第一，学习跑步知识。 以前我只知道跑步，对自己的身体了解不够。 为了跑得更好、跑得更远，我必须学习。 二是传播跑步知识，让更多人科学跑步。 第三，我想带动更多的人，让大家爱上跑步。
这也是我做了很多封闭兔子的原因。 关门兔子虽然很累，但是也很有趣。 你会观察到很多人的跑步状态，尤其是那些边缘跑者，他们在疼痛线上挣扎，却又不肯放弃完成马拉松的梦想。 我觉得帮助他们实现梦想是非常有意义的。 与他们分享如何克服困难，完成比赛，尤其是北马的大型马拉松，意义重大。
现在的目标是跑1000场马拉松，在1000个不同的地方跑马拉松。 每次比赛结束后，我都会记录比赛的亮点和城市的特色，整理成比赛记录，分享这座城市经历的历史、文化和比赛经历。 因此，我今年被授予第十届“中国当代徐霞客”荣誉称号。 这是对我奉献精神的肯定，我非常喜欢这个奖项。
所以，我要学习科学跑步，好好训练，这样才能一直健康地跑步。
Q今年北马有机会和你一起跑步吗？
我已经6次在北马闭关兔子了，一直在努力跑更多的北马。 我应该走了。
Q作为六大满贯的跑者，您对六大赛事有何看法？
我想六大满贯之所以是很多人心目中的殿堂级赛事，原因有以下几点：第一，赛事服务确实非常好，包括起点的重点线路规划、城市展示等。特色，路线也各有特色。 第二个就是这个城市本身很有特色，有丰富的文化历史底蕴，而且人素质也很高，在比赛的时候就能感受到很好的氛围。 第三，在举办此类活动时会有一些慈善行动，更加有温度。 比如会有公益场所或者旅游场所，这是一种善意。
良好的城市背景、创新的组织、良好的赛事服务、人们对体育的热爱等要素共同塑造了六大城市的美丽。
Q“跑步是中年人的乐趣，年轻人不跑步不锻炼”，你同意吗？
跑步的年轻人其实越来越多，年轻人会选择更多的运动项目，比如桨板、路冲、飞盘、自行车等，其实热爱运动的年轻人还是很多的。 另外，跑步的中年人确实太多了。
这也与另一个问题有关。 中国于2001年加入世界贸易组织，2008年主办奥运会。2008年，我国北京人均GDP首次突破9000美元； 2010年，中国GDP超过日本，成为世界第二大经济体。 这些都是我国人民生活更加美好的体现，也意味着从物质追求向精神追求的转变。 近年来，城市的美术馆、博物馆、体育馆数量不断增加，这些都是人们对精神文化追求的体现。 很多人开始希望自己有更高的生活质量和更健康的身体，而不是抽烟喝酒自杀。
中年人作为社会上有一定经济基础的人群，自然是这种生活状态的推动者。 年轻人还在努力，一开始可能不是主力，但随着运动成为一种时尚的生活方式，尤其是跑步的门槛不高，也不需要花很多钱，越来越多更多的年轻人将会参与其中。
Q 你觉得跑步很无聊吗？ 你平时还做其他运动吗？
我还是喜欢去户外跑步，看看不同的风景，接触大自然。 还会进行一些加强踝关节的练习。
目前的训练计划是每周跑两次5公里，穿插一些铁人三项、越野、游泳等项目。 因为现在每个月大约安排3场马拉松，平时跑步以短距离为主。 自由泳每周安排一次，也会与自行车等运动搭配。
Q经常参加马拉松，你有什么赛后恢复方法可以分享吗？
我认为恢复主要包括四件事：第一，伸展运动。 跑步后迅速伸展，缓解肌肉疲劳，防止粘连； 您也可以冰敷以帮助恢复。 其次，注意饮食。 每次马拉松之后，我们的身体都会损失大量的微量元素。 比赛结束后，应重点补充蛋白质，如牛肉、鸡蛋、鱼等食物。 第三，可以做一些辅助恢复训练。 包括询问康复教练应该做什么动作才能更好地放松，或者练习瑜伽； 比赛后的第二天也可以去游泳，在水的浮力作用下，你会体验到肌肉的放松，这是一种很好的放松方式。 也可以找人按摩一下，捏捏腿也会很舒服。 第四，睡觉。 我在波士顿采访基普乔格时，他也强调要睡好，保证深度睡眠，恢复体能。
另外，还可以补充一些维生素，因为我跑步量比较多，肯定需要继续补充多种维生素。 我还在服用辅酶Q10，对保护心脏特别有好处。
Q关于跑步技巧，你想分享什么？
我现在要提高的是步频，一直在170左右，想提高到180。所以，要多练习弹力带，增强肌肉力量。
还有一个问题是，以前我的摆臂容易横向摆动，现在我正在学习如何来回摆动并适当收紧，这样跑步起来更容易。 上半身的力量也需要加强。 跑步不仅需要活动腿部，还需要加强上半身、臀部和核心的力量训练。
Q“7、8的分发速度太慢，根本不算跑”，您如何看待这种言论？
这是非常错误的。 年初我跑了“777”（7天、7大洲、7场马拉松），跑友中还有一位81岁的老人来参加。 即使对于经验丰富的跑者来说，“777”的强度也非常高，7天内要跑7场马拉松，还要面临时差、温差等挑战。 有时即使在飞机上，也无法好好休息。 81岁的老人跑了8步甚至9步，跑得很慢但很稳定，每场比赛他都是这样跑的。 基本上整个比赛都是在有氧区内完成的。
刚才我们讲了7、8分的节奏，可能是比赛的时候速度太慢了，收官时间的速度。 但在日常的长跑中，我想大家都能找到一个舒服的跑步速度和跑步节奏。 只要你能安全、健康地跑步，就不用担心配速。 除非是参加比赛，否则想要跑好，就可以好好打。
另外，说到速度，我们可以引入一个专业术语——心肺功能（指人吸收氧气并将氧气转化为能量的能力）。 如果你能在有氧阈值内保持长距离跑步，从某种理论上来说，你可以跑很远。
今年元旦，我和余淼教练沿着北京五环路行驶了120公里。 我们从12月31日下午跑到1月1日上午，大概用了17个小时。 除了中间路过吃饭、喝水、补给的地方之外，基本上没有停下来，一直跑着。 半夜03点30分，我实在太困了，在车上睡了半个小时。 剩下的时间我都在跑步，而且一直都是有氧跑。 但如果碰到无氧阈值，我肯定坚持不了。
我一直控制着自己的心率，跑在安全心率边界下，安全稳定地跑下来。 心率是一个非常重要的指标。 如果我的吸氧量低于我的摄入量，我的大脑就会告诉呼吸系统没有氧气，我就会大口呼吸，我的心跳也会加快。 但不要忘记，心脏也需要血液供应。 一旦心肌缺血是非常危险的，会对心脏造成很大的伤害。 因此，群众体育活动必须在保证自身安全的前提下进行。 不要想着跑很长时间，跑出好的成绩。 长时间、健康地跑步更重要。
Q您翻译了很多优秀的跑步相关书籍，比如《鞋狗》、《波士顿马拉松朝圣》、《跑步的力量》等，能给我们的粉丝推荐一些书籍吗？
去年，展路文化出了一本《锻炼》一书，非常好。 还有我翻译的一本《跑步者大脑训练手册》，是一本非常好的科普书。 跑步的过程中，不仅是身体的肌肉在运动，你的大脑也在思考。 运动时，大脑在指挥我们的身体。 比如我跑“777”的时候，接下来的几场比赛我真的是靠脑子，因为我的身体已经很累、僵硬了，发挥了重要作用的是我的大脑。
问：作为中国驻外大使，今天参加十周年庆祝活动有何感受？ 您想通过对话和交流向大家传达什么样的态度和主张？
其实它是一种生活方式，是一种简单、阳光、健康的人与人之间的关系。 这个品牌非常适合我们这些热爱户外、向往自由的人。 很高兴今天能见证他们在中国大陆的十周年活动，非常有意义。 希望扎根中国，更好地融入我们的社会。
中国近几十年的高速发展，很多人需要摆脱物质束缚，重新思考生命的意义是什么，以及如何有态度地度过。 精神的繁荣和身体的健康是我们美好生活的基础。 无论你是大老板还是小员工，是工程师还是艺术家，在这个品牌下，大家都是一样的，热爱运动，积极阳光。
Q 您能为我们的读者推荐一些跑步服装吗？
我现在穿的Metal Vent Tech系列非常舒服，跑步时感觉丝滑，而且不会摩擦皮肤。 我的裤子是 Pace 男士运动短裤，重量轻，非常适合各种炎热、出汗的活动。 它有带衬里和无衬里两种版本，都很舒适。 跑衣其实已经很成熟了。 比如Fast和Free系列，穿起来方便，颜色好看，而且很百搭。