不吃晚饭坚持跑步却无法减肥？ 你已经踩过几个减肥雷区了！
你减肥得越多，你就越胖。 该运动了，该节食了，可为什么就是瘦不下来呢？
今天小编就为大家分析一下原因！
1.节食减肥是一种幻想
短期来看，节食减肥可能会导致体重减轻，但这只是暂时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹。 如果长期摄入热量过少，身体会引起一系列不良反应，不仅会让你体重减轻，还会危害健康。
2.不吃晚餐可以减肥吗？
不吃晚餐可能会导致贪食症的出现。 一看到吃的东西就会想吃，根本停不下来，而且反弹得更快。 只有减少食物摄入量并结合合理运动，减少脂肪摄入，才能达到良好的减肥效果，才能保证身体的健康。
如果长期不吃晚饭，就会出现胃病，甚至可能导致胃癌。 所以，晚餐是必须的。
晚餐要少吃，但一定要吃，不能吃得过饱。 晚餐多吃素，少吃肉。 少吃高脂肪、高热量、高钙、易产气的食物。
最好吃一小碗主食（最好是粗细搭配）+一大盘轻熟的各种蔬菜（最好吃几种，各种颜色的蔬菜齐全）。 这样算下来，热量大概在300-400卡左右，刚刚好。
3.关于运动，你真的练习得正确吗？
可能是你运动量不够或者运动方式不对
虽然和你的狗一起散步 15 分钟比坐在沙发上看电视能让你得到更多的锻炼，但不要指望它会导致体重减轻。
你需要增加锻炼时间，如果可以的话最好每天30分钟。
燃烧卡路里和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇训练、徒步旅行和良好的力量训练。
你需要做更多的力量训练
理想的减肥状态是减掉多余的脂肪，同时保留肌肉。
肌肉有什么好处？ 相同质量下，肌肉的基础代谢率高于脂肪，因此很容易形成易瘦系统。 而且减肥成功后，如果保留大部分肌肉，身材会更好看。
保留肌肉的最好方法就是进行力量训练，塑造更好的体型。 每次有氧训练前做20分钟的力量训练，会得到更好的减肥效果。