跑了两个多月，身上的肉已经变软了。 是什么原因？
这是因为身体上的肌肉减少，导致皮肤松弛加剧。 因此，减肥时不仅要做有氧训练，还要做力量训练，这样可以增加皮肤的紧实度，增加酒精的摄入量。 另一个好处是它可以提高你的基础代谢。
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不要为了更快减肥而疯狂跑步，一定要多花时间做一些力量训练，提高基础代谢，增肌后就能更好地剪纸了，记住提醒，不要让自己感觉松松垮垮，看起来变形。
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所以看到这些之后，你应该花更多的时间去训练。 还有一个问题是，跑步时间长了，脂肪流失得很快，导致皮肤松弛，没有肌肉，没有奖励，这让他的体形越来越没有吸引力。 所以这个时候，如果你确定在哪里进行训练的话，原来的皮肤也能变得紧致。 皮肤松弛确实很难看，是可以改善的。 紧致皮肤可以让我们看起来年轻、光滑、有弹性、有光泽。
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1.减掉的不仅仅是脂肪
跑步是一种有氧运动。 过度的有氧运动不仅会消耗脂肪，还会在一定程度上阻碍肌肉的生长。
这是由一种叫做皮质醇的激素影响的，皮质醇是一种分解代谢物质，其升高的皮质醇水平会促进瘦肉组织转化为葡萄糖，从而导致肌肉组织的损失。
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当有氧运动超过20分钟时，体内皮质醇就会增加，生命激素就会减少。 如果皮质醇继续上升，身体就会继续储存脂肪并减少肌肉质量。 皮质醇的作用是抑制胶原蛋白的形成，减少肌肉对氨基酸的吸收，并抑制蛋白质的合成。
因此，长期、缓慢的有氧运动弊大于利。 （这里的时间长是指有氧运动时间超过60分钟）
2、减脂速度要控制
很多人都会经历减肥过快、皮肤松弛的现象。 这是因为原本被脂肪拉伸的皮肤失去了弹性。 现在失去了脂肪的支撑，松弛的皮肤就会变得松弛、下垂。
因此，减脂的速度不宜太快。 建议周跌幅控制在0.8%至1.2%之间。 如果体重是50KG的话，每周减掉1公斤比较合理。
那么，为了防止减脂过程中肌肉量流失过多，就必须坚持力量训练，补充足够的蛋白质。
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文/小白进阶训练营 小白精品，原创登场
坚持跑步两个月减脂，肉变软，说明一件事：减肥很容易。
当我们从肥胖走向瘦身的时候，我们会经历脂肪细胞体积在减脂过程中由大变小的过程。 由此，就会有一个由脂肪支撑的脂肪消失的过程，自然变薄的脂肪就会变软。 柔软意味着不是肌肉脂肪。 脂肪很容易减掉，但需要塑形才能恢复紧致、凸显肌肉。
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造成这种情况的原因有很多，总的来说有以下三点：
1、有氧运动减少储存
我们的身体储存七种主要营养素，脂肪和碳水化合物就是其中之一。 当跑步等有氧运动开始通过摄入氧气与脂肪细胞融合而缩小细胞体积时，脂肪和碳水化合物就已经开始被消耗和减少。 ，消耗大于摄入，我们身体的皮下脂肪才是真正减脂的开始，这个过程最直观的表现就是“脂肪软化”！
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一切都有两个方面。 脂肪的软化证明减肥有一定的效果，但同时也会消耗过多，身体的营养物质减少过多，热量和能量供给不足，而达到减脂的目的损失将通过消耗肌肉来实现。
换句话说，我们需要将热量摄入控制在1800卡路里以内，这样身体的引擎才能有足够的能量来消耗脂肪和碳水化合物，而不是消耗肌肉，从而降低体重增加或消耗肌肉的风险。
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可以采取什么措施来弥补存储量过少和肌肉耗尽的风险？
• 高蛋白质摄入量。 跑步后可以吃500卡路里以内的食物。 对于这些食物，尽量选择富含蛋白质、水分充足、营养价值高的天然产品。 例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、虾等，应适当搭配绿色蔬菜，以保持维生素的摄入。
• 减少卡路里摄入量。 我们都知道，减少热量摄入往往会导致跑步时的饥饿感，比如高糖黄油、高淀粉面包、高热量炸鸡腿汉堡等。
2.当肉变软时，脂肪密度变小
当我们减脂的时候，需要经历碳水化合物的减少、脂肪燃烧、体脂减少、肌肉生长、反弹或增肌。 让我们的身体经历这些过程，也就是说每次跑步超过30分钟，减脂的效果就开始显现。 当皮下脂肪下的肌肉开始出现时，证明脂肪细胞的密度开始减少，视觉上出现了“变化”。 薄、软”的变化。
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众所周知，肥胖者之所以看起来胖，是因为脂肪堆积、体积大。 跑步减肥的过程就是减少脂肪密度和体积的过程。
同样1公斤体重的脂肪和肌肉放在一起比较，脂肪是肌肉的3倍。
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因此，肉变软，人变瘦，这就是降低脂肪密度、减少脂肪体积的过程。 这也是有氧运动的好处，那么什么样的跑步才能真正减脂呢？
？ 坚持30分钟以上。 根据上面的减脂过程我们知道，减脂需要经过很多过程才能真正燃烧脂肪，所以任何运动都需要持续30分钟以上才能达到减脂阶段。
？ 用鼻喉呼气，腹式呼吸。 跑步等有氧运动之所以能减肥，是因为吸入氧气的消耗。 吸入的氧气越多，燃烧的脂肪就越多。 因此，通过鼻吸口进行腹式呼吸可以吸入大量的氧气。
3.力量训练防止肌肉松弛
软肉的另一个潜台词是“松”，这是减肥后要面对的首要问题。 虽然减脂瘦了，但是皮肤不紧致，而且还是下垂，没有曲线，身材没有健美的体型。 这就是纯粹减脂而不塑形的结果。
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力量训练是对松散的脂肪进行肌肉阻力训练，通过阻力运动突出肌肉，刻画肌肉线条，使身体各部位凹凸不平。 这就是力量训练的作用。
跑步后如何减掉多余的脂肪？
【跑步两个多月了，身上的肉都变软了。 是什么原因？ 】？ 腹部虐待。 对于女生来说，练出马甲线是非常重要的。 小腹不仅穿起来好看，还可以预防核心力量弱导致的骨盆前倾等问题，所以卷腹是最好的选择。
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？ 臀部提升。 对于女孩子来说，提臀非常重要。 它收紧臀肌群，看起来更有曲线美。 臀桥和深蹲是最好的。
？ 练习回来。 新手虐胃，老手练背。 对于男生来说，背部训练可以让斜方肌变得更强健，穿倒三角体型的衣服就更棒了，重力是不错的选择。
写在最后
不管怎样，肉之所以变软，是跑步减脂的效果，也是皮肤松弛的坏处。 有利有弊，所以需要力量训练来减脂塑形，这才是真正的减肥。