听说空腹跑步减肥效果更好

很多跑者都会问空腹跑步是否对减脂效果更好。现在我就这个问题谈谈我的经历。

1、空腹训练更有利于运动时脂肪的消耗。因此，需要极度减脂的训练者可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2、健康人一般可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人要慎用，可能会出现问题，所以要小心。

3、一定要多喝水！喝水可以避免血液中的游离脂肪和酮体对身体造成的一些损害。它还可以促进脂肪减少。

好了，结论说完了，我们来谈谈原理。

目前许多研究表明，餐前空腹训练有利于脂肪消耗，可以提高静息代谢率。

一项针对超重人群的研究实验表明了这一点。与早餐后步行（脂肪供能）相比，早餐前空腹步行（脂肪供能）可增加脂肪消耗约33%。

原因可能是因为人们空腹运动时糖原储备较少。当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗就会增加。

但也正因为如此，患有心脑血管疾病的朋友还是要少空腹训练。血浆中高浓度的游离脂肪酸可能会导致血小板粘在一起形成血栓，或引起心律失常。高血脂或高血压的人应该非常小心。

另外，当大量的脂肪被动员和消耗时，肝脏产生的酮体就会增加。酮体过多会引起机体酮症和酸中毒。

所以早上空腹训练时，一定要多喝水！它不仅可以促进脂肪减少，还可以预防一些这种损害。

对于很多朋友担心的空腹训练，我是没有力气的。正常情况下，人体储存的能量足以支持自身90分钟左右的运动消耗。如果经常锻炼，身体动员和消耗脂肪的能力就会更强。你可以用更多的脂肪来提供能量并参加训练，而不必担心储备不足。

至于很多人担心的低血糖问题。也许事情没有你想象的那么严重。但如果有经常低血糖的童鞋，还是要小心了。

在一项针对 2 型糖尿病患者空腹锻炼的研究中，清晨空腹锻炼并不会导致参与者出现低血糖。我个人猜测这与皮质醇和胰高血糖素（一些与升高血糖有关的激素）的早期分泌有关。

对于无氧塑形训练，由于无氧运动使用糖原作为能量，为了达到训练强度，我建议在训练前两小时服用缓释碳水化合物或血糖指数较低的食物。

需要增肌减脂、训练水平较高的朋友。空腹有氧训练肯定会消耗一些肌肉（女同胞们不要暗自高兴，肌肉也是减脂的利器，肌肉少了身体怎么消耗脂肪呢）。

所以，想要减肥的朋友们，适当的空腹训练更有利于脂肪燃烧~