空腹运动好吗？ 空腹运动能有效燃烧脂肪吗？古医堂专家告诉你真相
目前许多研究表明，餐前空腹训练有利于脂肪消耗，可以提高静息代谢率。 一项针对超重人群的研究实验表明了这一点。 与早餐后步行（脂肪供能）相比，早餐前空腹步行（脂肪供能）可增加脂肪消耗约33%。
原因可能是因为人们空腹运动时糖原储备较少。 当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。 所以脂肪的消耗就会增加。 虽然燃脂能力高，但是会大大降低运动耐力。 例如，你可以跑1小时，但你只空腹跑了30分钟。 运动时间不够，脂肪消耗也不够！
空腹运动真的好吗？
运动需要消耗能量，而早上醒来时，身体储存的能量并不多，无法满足运动的热量消耗。 如果不及时进食、空腹运动、长时间运动，会造成肝脏糖原储存不足，大量消耗血糖，导致低血糖。 可能会出现头晕、心慌、黑眼圈等症状。
另外，在体内血糖低的情况下，如果仍然坚持运动，身体会消耗大量的脂肪来获取能量，进而产生大量的脂肪代谢产物——酮体，可能会让人“中毒” 。 至于早上空腹运动能不能减肥，那就要看情况了。 按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但运动后会产生强烈的饥饿感。 运动后如果不控制饮食，很容易发胖。
空腹运动更能燃烧脂肪？
运动能燃烧多少脂肪，是由运动的强度、类型和时间决定的，与是否禁食无关。 也许你会想“我没有那么多时间等待食物消化，所以我运动后就空腹吃东西”。 ！” 其实，这种观念是不正确的。 当你运动的时候，你的肌肉需要大量的营养来支撑你的身体并进行运动，而禁食会阻碍你体内的脂肪被充分燃烧，反而导致肌肉流失，而且对胃也有害。 对于身体不好的人来说，空腹锻炼会增加身体的负担。
空腹锻炼的优点和缺点
除了认为空腹运动可以燃烧脂肪外，大部分原因根本就是起床时不饿，或者是怕运动时吃得太多导致肠胃不适。 确实，空腹运动不会造成运动时肠胃不适，但大家都知道，这样的行为可能会影响整体的运动效果。
许多研究指出，体内糖原的储存水平会明显影响运动员本身的耐力能力。 如果糖原储存水平低，就会在运动过程中较早撞墙，容易出现运动疲劳，无法达到理想的运动强度。 另一方面，在运动过程中，当体内的糖原全部消耗殆尽，没有额外的能量可以补充时，此时，为了维持正常的生理运行，为运动提供能量，身体就会转入另一个状态。生产途径——糖原生成通过分解肌肉组织产生新能量。 如果糖原储存水平低，就会让你在运动中提早碰壁，容易出现运动疲劳。
空腹有氧运动适合你吗？
不适合空腹有氧的你：刚刚开始健身，体力比较弱的人； 您有低血糖症状； 在空腹状态下，你的运动表现会受到很大影响。
适合空腹健身操的你：已经有一定运动基础，需要减掉最后一点顽固脂肪的你； 如果长时间适应某种运动，就需要改变运动方法； 或者吃得太少； 空腹运动当天起床后，不吃任何东西喝一杯水，并做30-40分钟的低强度有氧运动（快走、跑步等），运动结束后身体恢复到正常状态。平静状态，然后吃早餐。 如果担心出现低血糖症状，可以在运动前吃少量面包、饼干等食物。
如何安排运动才能更减脂？
对于普通人来说，无论空腹与否，运动效果并没有太大区别； 但在空腹状态下，很容易影响需要注意的运动表现。 需要减脂的朋友可以尝试根据自己的体力和运动能力交替安排空腹有氧训练和高强度运动。 例如，每周2-3天早上空腹做有氧运动，运动后进食； 每周3-4天，适量进餐或少量晚餐后1-2小时进行高强度运动。
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