400米三级运动员的标准是什么？ 400米跑技巧介绍

400米三级运动员的标准是什么？ 400米跑技巧介绍

400米项目有点不稳定。 它既不能像100米、200米那样依靠爆发力，也不能像800米、1500米、5000米那样依靠耐力和节奏。 400米就像一个过渡项目，所以400米跑的技巧非常重要。

男运动员水平成绩对照表（田径）

女运动员水平成绩对照表（田径）

你一定要牢记以下5个技巧，这对提高你400米成绩会有很大帮助。

1、前50米一定要用80%的爆发力去冲，因为一开始就落后会很不利。

2、启动后需要加速，大约是速度的80%。 不过，如果第一组冲得太猛了，你就得投入一些精力跟上，千万不能落后。 在前150米不要让速度下降的同时，呼吸一定要均匀，这对于后面的比赛非常重要。

3. 400米赛程共有两个弯道，每个弯道为100米。 曲线跑动是很多球员的弱点，他们不会克服他的离心力。 我们尝试沿着离心力跑，也就是说身体像曲线内侧一样稍微倾斜，左臂的摆动小一些，右臂的摆动大一些。 这是弯道跑的基本功。

4、到达200米后，比赛进行到一半时，应开始吸入足够的氧气，并缓慢加速。 此时，身体应前倾，双臂摆动幅度加大，双腿和膝盖向上抬起，步伐加大，脚尖着地。

5、最后50米，毫无保留地全力冲刺，挺胸压线。