如何正确使用跑步机锻炼身体？

如何正确使用跑步机锻炼身体？

有些人的膝盖在跑步过程中会受伤。 首先要说明的是，这并不是因为跑步造成的损伤，而是因为你的姿势不正确、不规则。 我们跑步时地面的软硬度也会影响膝关节和踝关节。 如果地面太硬，脚踩在地面上时就没有缓冲作用，这种反作用力会直接对腿部造成伤害。 因此，我们跑步的时候，可以找一个有塑料跑道的地方来锻炼，或者去跑步机上锻炼，它们都具有一定的缓冲性能。

如果你是一个比较喜欢跑步的运动爱好者，如果有足够的条件，可以买一台跑步机放在家里，这样就可以一直锻炼身体，而不会受到恶劣天气的影响。 而且跑步机上的减震带可以很好的保护我们腿部的关节，市场上的价格也不是特别贵，而且放置也很节省空间。 不过跑步机的使用并不是开机后就直接去锻炼。 需要注意正确的准备和运动姿势。

1、以下人群不适合使用跑步机：

1、心脏病患者：跑步机用于锻炼人的体能和有氧运动能力。 对心脏的负荷能力要求非常高。 心脏病患者使用后可能引起急性心肌梗塞。 如果您想锻炼，请按照医生的建议进行。

2、重度肥胖者：因为体重超过了跑步机的最大负载，跑步后跑步机受力会更大，属于电子产品，负载不宜太高。 这类人可以尝试健身车等器材。

3、患有骨质疏松症：跑步需要长时间保持相同的速度和步幅，这会对关节和骨骼造成较大的磨损。 也不建议患有半月板、韧带拉伤或关节炎的患者使用。

2、开始跑步前一定要做好五分钟的活动准备，活动全身各关节，以免损伤。 着装应换成轻便的运动服。 可以准备一条毛巾随时擦汗，防止汗水滴在跑带上滑倒。 如果你是新手，可以选择4-5的快走速度，五分钟后慢慢加快速度。 将斜率设置在0-3之间比较合适。 膝盖受伤通常是由于无法跟上跑带的速度造成的。 因此，我们应该根据自己的情况逐步提高速度，不要急于求成。

3、正确的运动姿势是保证自身安全和达到理想效果的最基本要求。 锻炼时，需要收紧腹部和胸部，收紧腰部和背部肌肉，不要一开始就将手臂扶在扶手上，这样会让你更累，妨碍肺部充分伸展。 您需要向前举起手臂并前后摆动。 每走一步后，双腿都要伸直，步幅不宜过大，否则会引起呼吸不顺畅。 脚落地时，用前脚掌着地，因为前脚掌的缓冲性能大于后脚跟的缓冲性能。

4、控制跑步强度最好的方法就是控制心率。 我们可以在手腕上戴一块运动手表。 成年人跑步时的正常心率为每分钟90-160次。 心肺功能较好的人可以适当增加。 一点强度有助于增强您的有氧能力。

5、运动即将结束时，不要立即停止，而是慢慢降低速度，直至平稳停止，然后拉下安全锁。 很多人运动后会立即坐下来休息或洗澡。 这种方法并不可取。 下飞机后，我们需要做一些伸展运动，让身体从兴奋的状态降下来，让每一块肌肉和关节都能得到适当的放松，防止乳酸堆积。