跑步机的正确使用方法你了解多少？

越来越多的人喜欢使用跑步机进行锻炼，但是如何使用跑步机是很多人自以为知道却不懂的问题。接下来就和小皮教练一起学习如何正确使用跑步机吧。

错误1.上跑步机时用力跑。

正确做法：先热身。

压腿、下蹲、肌肉伸展、关节屈伸、脚踝运动等活动可以提高肌肉的温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

上跑步机后，应缓慢行走、慢跑，继续“动态”热身，逐渐提高速度。此过程通常需要 10-15 分钟。停止跑步时，也应逐渐放慢速度，以免出现头晕。

错误二、运行时间超过60分钟。

正确做法：跑步时间应为45至60分钟。

在跑步机上锻炼的时间、强度和方法应根据锻炼的目的来确定。

跑步时，身体消耗能量的顺序是糖-脂肪-蛋白质。如果慢跑超过30分钟，就会消耗脂肪，如果慢跑超过60分钟，就会开始消耗蛋白质。

因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长。

错误3、跑步时握住把手。

正确做法：松开双手，摆动双臂。

跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的摆动不仅可以协调和保持身体的平衡，还可以让上半身参与能量消耗，同时收紧腹部和胸部，收紧肌肉下背部。

错误四、穿错鞋，或者没穿鞋。

正确方法：穿专用慢跑鞋。

有些人在家里使用跑步机赤脚跑步或者只穿袜子，这样跑步机的振动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，脚底容易出汗、打滑。

袜子不具备运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋。因此，跑步时最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便、鞋底灵活、缓冲性能好。

错误五、边跑步边看电视。

正确方法：听音乐。

跑步是一件很无聊的事情。很多人喜欢边跑步边看电视，因此很多人在跑步时要么抬头，要么低头，长此以往会对健康造成适得其反的损害；当然，看电视是可以的，但一定要在慢慢走路的情况下。

同时，跑步时看电视很可能会分散你的注意力，稍有不慎就会造成伤害。

错误6、运行方法有问题。

正确做法：向教练询问正确的跑步方法。

当有人跑步时，你会发现跑步机上总是有一种很沉闷的声音，这是脚底直接撞击跑步带的声音；

正确的做法是跑步时脚前部着地，利用足弓的弹力卸荷方式，减少跑步机对人体的反作用力！

错误七、加大坡度、提高速度。

正确的做法：根据自己的情况调整强度。

增加跑步机的坡度和速度会增加锻炼的强度。中老年人在高坡上跑步时，会增加对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下锻炼。

快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却更少。单纯的快跑并不利于以减肥为目的的锻炼者。

错误八、跑步机仅用于跑步。

正确做法：有些跑步机是多功能的。

如今，很多跑步机都集成了划船机、推举机、自行车等“附加”项目，使人们可以在同一台设备上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、背部和腹部肌肉等。

另外，在跑步机上增加哑铃等训练，可以锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，此类锻炼最好在专业健身教练的指导下进行。

另外，还有一些细节需要提醒，不要在跑步机上进行倒走练习；最好每隔15分钟添加一定量的水；每周不超过4次，最好饭后一小时进行；

注意：患有心脏病或高血压的朋友不宜使用大运动量的跑步机，并保持室内空气流通。