冬季户外跑步呼吸困难如何应对！

每逢佳节又到了增肥的季节，再忙也别忘了跑步！但北方地区的干燥和低温，让跑步者呼吸困难。面对这样的情况，我们该怎么办呢？别担心，波士顿马拉松教练教你如何应对！

我最喜欢的一些跑步活动恰好是在冬天的家乡，在波士顿闪烁的街灯的引导下。我喜欢冷风吹在脸上，寒意使皮肤紧绷，必须动起来才能不觉得冷。一想到要在安静、空旷的街道上奔跑，我就格外开心。另外，没有什么比在寒冷中全力奔跑，然后回到室内享用您最喜欢的热巧克力饮料更好的了。

不过，冬天在户外跑步，想要气喘吁吁确实不容易。每年，我都会听到第一次尝试冬季跑步的跑者，甚至20岁的冬季老手抱怨咳嗽和喉咙干燥。除非你生活在热带地区，否则冬天跑步的时候，你可能会中途停下来气喘吁吁，甚至怀疑冬跑的安全性。

好消息是，除了可能的不适之外，冬季跑步并不危险。如何让喉咙不再干燥？来

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多喝水

冬季，保证饮水非常重要。当您感觉不到出汗（但仍在出汗）时，可能很难喝足够的液体。而且，你不会像夏天那样大口喝冷水。不过，为了让身体更好地应对寒冷干燥的空气，喝水是关键。如果早上第一件事就是跑步，起床后喝 300 毫升水以减少自然脱水。如果您在下午或晚上跑步，请全天随身携带水瓶，并经常少量饮用。

包脸

购买一个舒适的头巾，或者一个舒适的透气面罩来遮住鼻子和嘴巴是很划算的。这可以加湿吸入的空气。我喜欢夸张明亮、能见度高的单品。此外，为了鼓舞士气，在出去跑步之前，可以戴上霓虹灯兜帽来驱寒。

深呼吸

跑步时，进行长而放松的呼吸。跑步时气管感觉干燥的原因之一是呼吸困难。这与步行时可以控制的稳定呼吸不同。保持呼吸平稳、放松，可以减轻呼吸系统的负担。如果你能控制呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

轻松跑

减少户外高强度运动，至少在外出前热身之后。如果这不能改变呼吸干燥和缓慢的情况，请在跑步机上进行一些剧烈的训练。在室外轻松跑步，在室内努力训练。这并没有什么可耻的。

喉咙干燥

呼吸干的原因不是吸入冷空气，而是吸入干燥空气。当你吸气时，鼻道和气管立即将空气加热至体温。热交换速度快，冷空气不会被吸入肺部。干燥的空气必须加湿，这样鼻腔和呼吸道就会失去水分，从而产生发痒、不舒服的感觉（干燥）。跑步时，呼吸更快更深，这个过程被过度放大。