博尔特的百米冲刺技巧_你也可能成为飞人
短跑是田径项目之一，第一名的获胜者； 就人体机能的供能而言，表现为人体最大限度地发挥人体速度极限的本能。 以下是小编分享的博尔特百米冲刺技巧，希望对您有用。
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各种跑步的专门练习和辅助练习：如小跑、高腿跑、踢腿、跳跃等。
快速反应练习：以各种姿势、不同信号开始练习。
中速跑30米：注意动作的轻松度和技术要求。
提高频率练习：如地面跑、台阶跑等。
起步后加速跑练习（30米----50米）。
加速跑与放松跑交替练习：如30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
弯道跑练习：从弯道开始，然后加速； 从曲线跑30米开始，然后直线跑30米； 直线跑30米，曲线跑30米。
终点冲刺练习：30----50米冲刺跑和触线练习。
此外，还应注重身体素质的全面发展和身体机能能力的全面提高，如：身体的灵活性、协调性和力量素质； 身体的有氧耐力、无氧耐力等。
如何训练短跑速度
速度显然是短跑表现的一个重要因素。 以90-95%的强度跑20-60m，每组跑4-5次，每次休息3-6分钟，进行2-3组，这将有助于提高你的速度。 同时，改变冲刺的起始姿势，采用站立、转身和行进的起步方式，也有助于提高你的速度。 上述速度训练应在质量良好的地面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的地面。 温暖的天气将有利于训练的效率。 寒冷的天气不利于此类训练，但可以在适当的热身后进行。
发育步频：最佳时期是11--13岁。 重点提高肌肉快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩强度和肌肉松弛能力。
培训的意思是：
[1] 高速大范围的摆腿来回摆动，需要在快速摆动中合理的折叠技术。 摆动腿和大腿折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。
[2]加快脚底速度进行练习，要求尽可能缩短飞行时间。
[3] 快速摆臂和摆腿练习需要腿部和手臂的协调运动。
步长发展：步长能力的大小主要由跑步时的后踢力、后踢角度、摆动力量、摆动速度、髋关节灵活性决定。 重点发展大腿伸肌、屈肌力量和臀部灵活性。
方法：换腿负重跳、负重跨步、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步跳跃（要求摆腿主动下压，小腿由前向后积极着地）、蛙跳、单脚跳跃等练习，提高跑步时的回踢能力。 同时，采用高腿跑、拉橡皮筋抬腿“轮跑”、腹跳等训练方法来提高挥杆速度，并采用一些其他的训练方法和训练方法来提高挥杆速度。加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展训练。
发展绝对速度：必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时间和空间的节奏。
冬季短跑的重要提示
1、当身体暴露在寒冷的环境中时，人体的肌肉、肌腱、韧带的弹性和稳定性都会大大降低。 这是冬季运动时很难达到兴奋状态，或者容易受伤的重要原因。 如果您要出去跑步，热身肌肉最简单的方法就是洗个热水澡或在室内做一些简单的全身热身。
2、冬季户外运动时，30%的热量是从你的赤手上散失的。 一旦身体的核心体温降至 35°C 以下，皮肤就会收缩，以限制身体的热量散失，并将血液引导至内脏。 因此，外出运动时，需要戴上一双保暖防风的手套。 如果您有其他需求，您可以选择拇指上有电敏涂层的型号，因为它可以轻松控制智能手机。
3、冬天下雪的时候，洁白的雪在阳光的照射下会变成耀眼的反光板。 长时间受到强光刺激，可能会导致雪盲症，轻者头晕，重者红、肿、流泪、疼痛。 为此，建议如果选择白天跑步，可以佩戴深色墨镜，防止紫外线对眼睛的过度刺激。
4、为了让汗水快速蒸发或透过衣服传导，一般需要穿轻质的涤纶或丝质内衣。 内衣应该是运动型的，不要穿棉质的，因为它会吸收和保留皮肤的水分，一旦开始出汗，就会形成一个潮湿的小环境，将热量从身体带走。
5、气温低于-5℃时，耳朵是重点保护对象。 盖住耳朵的薄帽子或头巾是不错的选择。
6、如果室外下雨或下雪，跑步时应缩短步伐，让双脚尽量着地。 与春夏季的跑步训练不同，冬季的跑步场地可能会比较滑，所以要尽量降低重心，保证运动时身体的稳定性。
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长跑
长跑简称长跑，英文是long-。 最初的比赛项目是 4 英里和 6 英里跑步。 19世纪中叶起，逐渐被5000米跑和10000米跑所取代。 据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分钟35秒的成绩夺得6英里跑冠军。秒。 奥运会男女比赛项目均为5000米跑和10000米跑。 1912年增设男子项目； 1996年增设女子5000米，1988年增设女子10000米。
短跑
短跑是田径项目的一个类别，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力赛、4×400米跑。米接力赛等； 其运动特点：是人们同时在确定的跑道上以最快的速度跑完规定距离的项目，第一个跑完的人为获胜者； 充分发挥人的本能，以无氧代谢的形式供给能量。
中距离跑
中跑（兼长跑）是中距离跑和长跑的简称。 这是一项距离800米以上的田径比赛。 中长跑项目包括男女800米、1500米； 长跑项目包括男子5000米、10000米，女子3000米、5000米、10000米。 中长跑是一项历史悠久、发展广泛的运动项目。 2000多年前的古代奥运会，就有中长跑比赛。 19世纪，中长跑在英国流行起来，后来世界各国也纷纷发展起来。 从1910年起，中国也举办了中长跑比赛。
跑步的最佳时间
健身和跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。 由于工作原因，中年人一般把锻炼安排在早上，一是不与工作发生冲突；二是锻炼身体。 二是早上跑步，空气新鲜，对呼吸系统有好处。 另外，睡眠后，人的体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。 早晨锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。
也有人认为，早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好，因此锻炼应在5点至5点左右进行。晚上6点。
饭前饭后都不宜跑步。 饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。 时间长了，就会引起胃病。 一般来说，饭后一小时运动比较好。 睡前跑步不好，睡前运动会让大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。
但不宜早上空腹进行大运动量运动。 如果长距离健身跑的距离比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。
跑步的基本原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意有规律、循序渐进，特别要注意控制运动量。 另外，学会“自控”尤为重要。 因为有时跑步的欲望会突然消失，所以要区分“不能跑”和“不想跑”。 当然，生病了千万不要跑步，但其他情况下就应该克服“惰性”，坚持锻炼。
运动初期，跑步速度应以无不适感觉为限，跑完的距离不应感觉费力。 跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，连续锻炼几天后这种现象就会消失。
为了确定自己的运动水平，可以在参加跑步三到四个月后进行一些测试。 测试时，您在12分钟内跑动的距离将作为计算级别的起点。
对于30-39岁年龄段的人来说，如果12分钟内的跑步距离不能达到1.5-1.8公里，则说明运动水平较差； 如果能达到1.8-2.6公里，说明运动水平良好； 如果能超过2.6公里，那就是达到了优秀的运动水平。
40-47岁年龄段的人，运动水平较差的人每12分钟跑的距离不足1.6公里； 运动量好的为1.7-2.4公里；
50岁以上的贫困者、优秀者和优秀者每12分钟分别跑了不到1.5公里、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
短期内不可能达到理想的效果，只有经常锻炼才能提高锻炼水平。 如果你每周只跑一次，那么无论跑多少距离都不会给你带来多大好处。 因为在停止跑步的六天内，身体组织已经消耗掉了跑步带来的所有好处。 因此，每周跑步次数不应少于3次。 平时缺乏运动的人，一旦决定开始规律运动，往往会运动过量，从而导致不良后果。 体育锻炼要循序渐进，每天应在日记中记录以下事项：
1、每次练习的性质、内容、持续时间和时间；
2.运动前、运动中、运动后的自我感知；
3.食欲和睡眠状况；
4、是否有继续参加锻炼的愿望；
5. 脉率。
根据以上记录，不难分析出运动量并及时对运动进行必要的调整。 一般来说，跑步5分钟后脉搏数不应超过120次/分钟，跑步10分钟后脉搏数不应超过100次/分钟。 如果脉搏过快，就必须减少运动量。
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