在跑步机上跑步还是在室外跑步？差异可能很大

在跑步机上跑步还是在室外跑步？差异可能很大

户外跑步和跑步机跑步其实是有区别的。

户外跑步和跑步机——哪个更适合你？ 跑步是一种令人愉悦且有效的有氧运动形式，但许多跑步者分为两个阵营：那些喜欢户外活动的人和那些喜欢合适跑步机带来的稳定状态的人。 但他们之间真的有那么大的区别吗？

为了弄清楚在跑步机上跑步是否真的和在室外慢跑一样好，我们查看了最新的研究，并与一组有资格的物理治疗师交谈，以找出速度、卡路里消耗方面的差异，受伤和动机的风险。 此外，为什么户外跑步比在跑步机上跑步更有效，这取决于您的训练目的。

·步幅控制

跑步机通常具有额外的技术功能，例如坡度和速度控制，可以帮助我们调整速度和能量消耗。 然而，我们跑步的路面也会影响我们的步幅，这对于提高跑步表现很重要。 如果我们将户外运动改为室内运动，情况也会发生变化。

“关于在跑步机上跑步是否会改变你的跑步模式，人们的看法不一，”物理治疗师凯蒂·纳普顿 (Katie ) 说，“由于跑步机的表面是可预测的，你的步幅往往是一致的。然而，虽然它可能因人而异，在跑步机上迈出的步数可能确实比在外面跑步时迈出的步数小。”

· 改善心情

“长时间使用跑步机可能会很乏味，”纳普顿说。 “不仅如此，跑步机表面缺乏变化，而且大多数跑步机无法进行跑道下降，意味着你失去了（从下坡跑中获得的）强化骨骼的好处。”

越来越多的证据表明，户外活动可以改善我们的心理健康。 《环境科学与技术》杂志上发表的一篇评论发现，越来越多的证据表明户外运动可以改善情绪。 虽然跑步机锻炼通常具有一些固有的乐趣，但从长远来看，它们无法与户外新鲜空气的健康益处相提并论。

· 受伤风险

跑步是一项高强度运动，可能会影响您的关节。 虽然人们很容易认为跑步机的减震传送带轨道可以在一定程度上保护您免受此类冲击，但研究表明事实并非如此。 2008 年发表在《运动医学与科学杂志》上的一项研究发现，户外跑步和使用跑步机时的肌肉活动和关节负荷大致相同。

然而，如上所述，一些研究也表明，在跑步机上跑步会鼓励跑步者采取更短的步幅。 《运动健康》杂志上发表的一项荟萃​​分析发现，较短的步幅可以降低跑步受伤的风险，因此这对于跑步机训练者来说可能是一个潜在的安全益处。

那么，跑步机安全吗？ 不必要。 美国消费品安全委员会报告称，2019 年，有 22,500 人因使用跑步机而住院。 如果不严格遵守安全说明，在移动机械时很容易受伤。

户外跑步可能会遇到不平坦的路面或隐藏的障碍物。 基本上，这两种方式（在室外跑步或在跑步机上跑步）都有各自的危险和好处。

·热量消耗

《美国医学会杂志》上发表的一项研究发现，跑步机比其他健身器材燃烧更多的卡路里。 但根据发表在《运动医学与科学》杂志上的上述研究，户外跑步和跑步机跑步消耗的能量大致相同。

尽管如此，户外跑步的环境因素仍可能对卡路里燃烧产生重大影响。 在斜坡上行驶、克服风阻以及绕过障碍物加速都（可能）会消耗您更多的能量。 在雨中跑步也会燃烧更多的卡路里，因为在潮湿的天气里，你的身体必须更加努力地抵抗热量损失。

· 肌肉强化

想要锻炼肌肉吗？ 如果您想改善身体成分，重量训练应该是您的首选，但跑步也可以帮助我们增强腿部肌肉张力。

跑步机（法新社）

如果您想专门为比赛锻炼肌肉，那么户外跑步会给您带来更好的效果。

Urban 首席物理治疗师菲尔·埃文斯(Phil Evans)表示：“如果你想改善肌肉张力并为比赛进行训练，我建议你出去跑步，这会让你的肌肉和关节适应不同的跑步地形。”