夏季跑步要注意什么
大家好，我是袁老师。 下面我就来说说炎热夏季应注意的方面。
最近，它已经出现在全国各地！ 跑步时猝死。 主要原因是天气炎热出汗多，血液粘稠，心跳加快，导致毛细血管破裂，引起心肌梗塞、脑梗塞的症状。 怎样才能让它不出现呢，而且这种情况很少出现。
(1)出门前喝一杯水，或者煮一杯燕麦粥，补充身体夜间消耗的水分。
(2)跑步前先锻炼一下筋骨，然后慢慢跑，用鼻子呼吸。 这样心率就不会很高。
(3)保持睡眠质量，晚上睡9-10分钟。 睡眠充足，体能充足，跑步时就会轻松不累，心率也不会高。
（4）夏季注意饮食，尽量控制饮食清淡，荤素搭配，多吃蔬菜和水果，补充水分最好的是西瓜。
（5）夏季跑步最好早上五点钟出门，或者晚上跑步，比较凉爽。 跑步时随身携带饮料或水。 跑三公里，五公里喝几口，喝饮料补充矿物质。
（6）有的人跑步感觉疲劳，可以隔天跑一次，最好不要超过三天。 因为人体肌肉有记忆，经常跑步就不会很累。 跑步前休息几天后，你会感觉跑不动了。
(7)夏季不要快跑。 出汗与有氧慢跑一样有效。 有氧慢跑消耗脂肪，增加有氧耐力，增加毛细血管数量。 跑步是为了出汗、燃烧脂肪，从而保持体重。
(8)夏季跑步时，最好与步速相似的人一起跑步，边跑边说话
说。 这使得跑步变得轻松而不累。 心率不会高，可以互相照顾，以防出现头晕、心跳加快、低血糖的人自带饮料备用。
下面我就来说一下； 影响心率高需要注意哪些方面，哪些方面会导致心率高？
(1)晚上睡眠质量差，做梦质量差，睡眠时间短，身体没有恢复，早上跑步时心率就会高。
(2)如果外出跑步时没有充分热身就跑得很快，心率就会很高，心率高了就不容易降低。 由于人体在夜间消耗大量的水分，血液变得更粘稠。 如果开始慢跑三公里以上，体内的血液就会循环，心跳就会减慢。 心率会很低。
(3)身体疲劳时跑步心率会升高。 这个时候就应该每隔一天跑步一次。 身体状况完全恢复。 运行起来会很容易。
(4)如果出汗多，血液就会变得粘稠，心率就会加快。 如果不及时补充水分，心率就会加快。
（5）如果隔夜喝酒后身体状况没有恢复，早上跑步时心率会很高。 不喝水就跑，不跑就喝水。
以上是我的经验积累，希望大家喜欢，保重身体，跑步是为了健康，跑步是为了减肥，跑步是为了多吃几年。