如果跑步不拉伸的话，越跑越伤身体！ 这5个好处让你意想不到（完整教学版）
对跑步稍有了解的人都知道，拉伸对于跑步来说非常重要。 虽然很多专业教练和媒体都殷切告诫热爱跑步的朋友，运动后要足够重视拉伸，但跑完步稍微放松一下回家还是很正常的。
那么，有人提出一个问题：为什么跑步后要拉伸？ 跑步后拉伸有什么好处？
专业来说，所谓拉伸就是一种拉长肌肉、韧带的运动。 如果跑步后很少或没有伸展，肌肉的弹性就会下降，运动姿势可能会变得越来越僵硬。
不正确的运动姿势会导致运动时冲击力不断叠加，从而造成运动损伤和疼痛。 同时，疼痛还可能导致保护性肌肉痉挛，进一步加剧肌肉紧张，形成恶性循环。 没有伸展，身体就会一步步被破坏。
如果你不做伸展运动就继续跑步会怎样？
如果跑步后一个月不拉伸，每周跑三到四次，人就没有什么感觉，也不会养成跑后拉伸的习惯。 看上去没有什么大问题，但实际上表面上看，肌肉有变得更紧绷的趋势。
如果连续跑步2个月，跑后又不拉伸，肌肉的弹性就会开始下降，变得更加紧张。 运动时可能不明显，但运动后第二天很有可能出现腿痛的现象。
如果跑步半年不拉伸，肌肉长度可能会缩短很多，肌肉弹性会越来越差，肌肉会越来越紧。 这时，很可能会出现关节疼痛，而且运动后的第二天你更容易感到疼痛和疲劳。
如果跑步一年后不做伸展运动，你的肌肉表现就会大打折扣。 肌肉会感觉很硬。 很明显，肌张力过高，肌肉弹性会相当明显地下降，关节的灵活性和灵活性会大大降低。 。
跑步后定期拉伸不仅有利于肌肉恢复，还能缓解疲劳，更好地放松身体。
不仅如此，跑步后拉伸还有以下好处：
1、让身体活动更加轻松自如，从而提高身体的协调性。
2、可以防止肌肉扭伤。
3、可以扩大身体的活动范围。 伸展运动会让动作不受限制。
4、有助于保持身体的灵活性，身体不会随着年龄的增长而变得越来越僵硬。
5、可以让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
(一)跑前动态拉伸
合理有效的动态热身活动可以增强体质，提高运动水平，增强肌肉力量，提高爆发力、速度和灵敏反应。
以下精选动态拉伸动作图片：
(2)跑后静态拉伸
静态拉伸是最普遍认可的拉伸方法，也成为跑步等有氧运动爱好者常用的拉伸方法。 伸展、伸展自己的肌肉到一定限度，感觉肌肉有轻微酸痛，保持静止15-60秒。 注重单关节、单平面、单肌群的伸展练习。 静态伸展运动是提高身体灵活性的最佳方法之一。
1.拉伸大腿后侧▼
2.拉伸大腿前侧▼
3.臀部伸展▼
4.小腿伸展▼
5.腰腹部拉伸▼
6.上背部拉伸▼
跑步后如果不拉伸，运动的效果就白费了
不运动的人还是需要伸展身体
更何况，经常跑步的运动爱好者
无论你现在是否受伤
但想跑步的人更健康
请记得拉伸！