早上空腹跑步的好处和坏处

很多人习惯早上跑步或者饭前空腹锻炼。有人认为这是最有效的减肥方法，但事实上，空腹跑步也有优点和缺点。下面小编就来给大家解释一下。

1、空腹跑步可以促进脂肪消耗

国外相关研究证实，空腹跑步能有效促进脂肪消耗。研究表明，饥饿状态下运动比餐后运动更能增强运动中和运动后的脂肪代谢。

空腹跑步的危害

另一方面，如果碳水化合物储备不足，则需要蛋白质参与氧化、供能和葡萄糖合成，因为空腹跑步也可能导致蛋白质分解，影响人体正常生理功能。

三、正确的跑步方法

1、避免空腹跑步。如果你早起或饭前，不妨补充一些糖水，以维持运动时的血糖水平。

2、跑步时时刻注意。如果感到头晕，赶紧补充含糖运动饮料，以维持血糖稳定和运动能力。

3、如果选择饭后跑步，应选择饭后2小时以上跑步，等胃肠道内的食物基本消化稳定后才开始跑步。