一个月每天跑步一小时能瘦多少斤

每天跑步一小时的正确减肥方法

做热身运动

跑步前应做好热身工作，锻炼身体各部位、关节、肌肉，使身体更快进入运动状态，可以增强减肥效果，防止运动的发生。受伤。

跑步

如果你每天快跑一个小时，你会消耗大部分糖原，这对于燃烧脂肪不会很有效。但是如果以慢跑的形式来做的话，慢跑是一种有氧运动，可以消耗脂肪，起到燃烧脂肪、减肥的作用。影响。更准确的计算方法是对照心率跑步。一般人的最大心率为220岁。那么，适合跑步的心率是最大心率的百分之六十到七十。

计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

保证时间的连续性

因为有氧运动一般要持续20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以如果每天跑一个小时，一定要保证时间的连续性，不要分散。

选择最佳跑步时间

一天中有两个时间段减肥效果比较好。一是早上6-8点。这时，经过一夜的消耗，身体在跑步时会消耗更多的脂肪。燃脂效果比较好。注意不要空腹跑步。跑步前最好吃些易消化的东西，如香蕉、酸奶、燕麦片等。

另一种是晚上16点到19点，此时人体体能达到最佳，正处于新陈代谢高峰，运动能力也达到高峰，心率和血压也随之上升，肌肉速度、耐力和力量也随之上升。也在这个时间段达到了高峰。在最好的状态下，这个时候跑步会达到事半功倍的减肥效果。

以正确的姿势跑步

不正确的跑步姿势不仅没有减肥效果，还可能伤害身体，所以跑步前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势：身体稍前倾，步幅不宜过大，脚底中部着地，脚步要轻，肩膀要放松，双臂自然摆至胸前，并且核心肌肉应该放松。

长期坚持

跑步减肥不是一两天的事，而是需要长期坚持。即使减肥效果明显后，最好还是保持跑步的习惯，以免反弹。但每天跑步可能会造成身体疲劳，所以建议每周跑步3-5次，每次1小时。

与饮食、睡眠

每天跑步一小时的同时，还应配合饮食和睡眠，少吃高热量、高脂肪食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，规律作息，保证每天7-8小时的睡眠天。