不科学的跑步会伤膝盖！ 初学者安全有效开始跑步的5点！
不科学的跑步会伤膝盖！ 初学者安全有效开始跑步的5点！
新浪体育 2018.12.18 12:42
据国家体育总局测算，我国目前跑步人口约为3亿。 与此同时，马拉松赛事也在国内大大小小的城市遍地开花。 2018年4月15日，全国53场马拉松赛事同时举行，参赛总人数达到26万人。 在跑步兴起之际，没有任何运动基础或从未锻炼过的普通人在跑步时更应该注意安全和方法问题。 怎么做？
1-纠正认知盲点：懂得“跑”并不等于“懂得跑”！
因为跑步看起来太简单了，如果你快速交替双腿向前，你会很自然地双脚同时离地跳起来。 这都跑了，怎么这么难呢？ 正是因为每个人都可以“跑这个动作”，所以人们误以为每个人都可以跑。 但仔细看看为什么这么多跑步者受伤，因为跑步是一项技术活，不学习和练习就跑步很容易受伤。 跑步涉及姿势、呼吸、跑步方法（根据目的而定）、心率、跑步量、热身、伸展、饮食、伤情判断和治疗等多个方面，绝不是跑步那么简单双腿抬起。 因此，像对待器械训练、拳击、瑜伽等运动一样对待跑步才是正确的态度。
资料：据美国《哈佛大学学报》公布的统计，每天跑步的人受伤率高达30%至80%。
2- 你为什么要长跑，你想达到什么目的？
这个问题首先要明白，因为它关系到如何跑。
(1)为了减肥。 每次跑步最好超过30分钟，因为充足的时间是更有效、更大程度燃烧脂肪的保证。 全民健身总会《全民健身指南》中对超重、肥胖人群的运动要求是每天安排45至90分钟的运动，每周5至7天。
（2）只是为了让自己更健康。 每周至少跑步3次，这样才能积累跑步的运动效果。 如果低于 3，那么仅 1 或 2 对改善体能没有多大作用。
有些朋友可能有自己的健身计划，而跑步只是其中的一部分，所以只要按照计划进行，按照计划中的要求和安排去跑步就可以了。 例如，力量训练后慢跑15至30分钟。
3-先跑，利用跑步门槛低的优势！
当你弄清楚为什么跑步之后，就应该尽快开始跑步，而不是一直想着跑步。 很多人在跑步前都会问很多问题，膝盖受伤了怎么办，跑步一个月能瘦多少，跑步还是游泳哪个减肥效果更好等等，这些问题都是可以学习的并在跑步的过程中进行练习。 一个很好的答案，不是你想就能想出来的。 正是因为跑步如此简单，人人都能做，所以我们可以先开始跑步，尽快看到运动的效果，培养运动习惯。 很多运动像瑜伽、器械、拳击等基本上都需要一个学习的过程，不是任何人都能立即上手的。
Tips：首先跑步的目的是尽快进入锻炼状态，获得实际的跑步经验，可以帮助你立即摆脱“光说不练”的情况。 如果能有教练或者跑步专家来指导那就更好了。
4- 一步一步避免受伤！
对于体重较重的人，先减肥，以免对膝关节造成冲击。 可以从骑自行车、瑜伽、游泳、划船、快走等对关节影响不大或较弱的有氧运动开始，先减肥，然后再尝试跑步。
刚开始跑步时，应从小距离、低强度、小跑开始，逐渐增强体能。 例如，如果一开始跑不动，就不要硬坚持，而是尽量放慢速度。 也可以将跑步改为快走或者步行与跑步的结合。 避免每天跑步、长距离跑步、一开始就大强度跑步。 这些都是新手容易跑步受伤的主要原因。
5、学习与实践是相辅相成的
所有的健身运动，包括跑步，都不是纯粹的体育锻炼。 和我们学习的其他知识一样，它需要书本和实践相结合。 新手最好多阅读跑步方面的经典书籍，将书中的知识运用到跑步实践中，包括跑步姿势、跑步方法、营养等很多问题都要学习和掌握。 只有这样，才能更好地提高跑步效果，同时跑得更安全、更健康。
信息：不是跑步伤害膝盖，而是不科学的跑步伤害膝盖。 据《关节炎护理与研究》杂志发表的研究报告显示，坚持跑步者的膝盖疼痛率为21.1%，而不运动者的膝盖疼痛率为29.6%，即人们不运动的人更容易出现膝关节疼痛。 《纽约时报》发表的一项针对7.5万名跑步者的统计调查发现，只要开始跑步时膝盖健康，跑步就不会增加患膝关节炎的风险。
现在，你可以开始跑步了！