每天坚持步行5公里的人能得到什么好处？

减肥的时候，很多人都会选择比较常见的减肥运动，比如跑步。

虽然跑步的燃脂效果很好，但是很少有人能坚持每天跑步，而且跑步的时间也比较长。跑步除了燃烧热量、促进体内脂肪燃烧外，还可以提高人体的肺活量、增强体质等。

但跑步并不适合所有人，例如：肥胖者（体重大）或心脏病患者就不适合剧烈运动。

今天，笔者就给大家推荐一种适合所有人的运动，那就是散步。

其实，我们对于步行并不陌生。我们每天都会走路，但步行的长度和步数也可以作为我们健康状况的指标。科学研究表明，每天走3000步，并在30分钟内完成，就是身体健康的指标。

然而，很少有白领能够完成这个步行目标。

随着交通的发展，越来越多的人选择外出骑行，足不出户也能满足各种需求。这些习惯让越来越多的人加入肥胖的行列。

其实我们可以利用下班后的时间步行回家，这足以锻炼身体，增加走路的步数。

步行是一项燃烧脂肪的运动。虽然其燃脂效率不如跑步，但可以促进血液循环，增加热量消耗。这也是一种燃烧脂肪的运动。

步行锻炼的强度比较低，锻炼过程比较愉快，不会让你特别累。当你长期坚持步行时，还可以获得健康的身体和修长的身体曲线。

那么，如果你坚持每天步行5公里，从长远来看，你的身体会获得哪些好处呢？

第一个好处，让你的肥胖体慢慢减肥

很多人认为步行不能减肥，那么你就错了，当你每天步行5公里甚至10公里，坚持3-6个月，你的体内脂肪就会慢慢消耗，你的身体就会逐渐减肥。苗条下来。

步行作为一项燃脂运动，随着步伐的加快和时间的积累，会有效消耗体内脂肪，让你的身材变得更加美丽。

第二个好处，可以提高身体素质

每天步行3000步是身体最基本的健康指标。而如果你每天坚持步行5公里，实际上也差不多是一万步了，这对于提高你的心肺功能和身体素质会有很大的帮助。

当我们熟悉了步行的强度后，我们还可以适当加快步行的速度，让身体微微出汗，从而提高身体素质，增强抵抗力。

第三个好处是可以锻炼我们的下半身肢体

由于长期坐在办公桌前工作或学习，下半身的肌肉慢慢流失，脂肪慢慢堆积，从而使下半身肥胖。

久坐会导致血液流动缓慢，导致小腿肌肉充血、大腿脂肪堆积。每天步行5公里可以锻炼我们下肢的肌肉，增强我们下肢的力量，有效减少脂肪堆积，避免腿部老化。

第四个好处是可以帮助我们调节情绪，保持乐观开朗

运动可以调节个体的内分泌，使个体的情绪能够自我调节，并刺激大脑分泌一些物质，使我们能够更加乐观地看待周围的事物。

只有坚持锻炼，才能始终保持精力充沛。如果总是放纵自己而不运动，很容易导致身体丑陋、心态不佳。

其实每天走路的步数一般控制在10000步左右，因为走路时间太长，会对膝盖产生磨损和伤害。可以适当休息，帮助身体更好的恢复。