每天跑2公里大汗淋漓却瘦不下来真的和基因有关系吗？

#头条创作挑战#

我在知乎上看到这个问题。欢迎像我一样喜欢健身、跑步的人加入讨论和补充。

原来的：

为什么每天跑步出汗却瘦不下来，真的和基因有关系吗？

运动前，我是130。每天跑2公里后，我累坏了，就做深蹲和仰卧起坐。但一个月过去了，我的体重仍然没有减轻。我还是130岁。我的饮食比以前清淡多了。为什么我真的有基因？？

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不瘦，为什么？

【见证】你可能陷入了跑步减肥的误区！

✅首先，运动时出汗不等于运动得好

①你每天只跑2公里。换句话说，你只是让你的身体热起来。不需要半个小时。脂肪参与供能的比例少得可怜，效果自然不够显着！

而出汗量与每个人的体质、运动环境等因素有关。炎热的夏天，即使不动也会出汗。训练到位不等于大汗淋漓，出汗不等于训练到位！

② 如果你也做了深蹲和仰卧起坐，你的动作正确吗？强度组的数量是否合理？到位的力量训练肯定会帮助你燃烧更多的热量，这会给减肥带来额外的好处。

✅ 跑步后吃了什么？

①饮食比以前清淡了？这就是你以为的平淡无奇吗？或者说它真的很轻吗？只吃水果也很清淡。难怪吃多了也不会发胖。

②除了清淡之外，胃里吃的食物总量是否控制在合理的范围内？因为无论饮食多么清淡，如果吃得太多，也不会减肥。

不要高估跑步消耗的卡路里。别以为我今天跑步了就可以安心吃饭了！

✅给你的建议

①饮食方面，可以多注意计算每顿饭的热量。下薄荷应用会记录你吃的每一口食物，确保你每天的热量消耗大于你的摄入量，控制油和盐，适当减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的摄入。

② 尽量每天跑步30-60分钟左右，速度要缓慢而均匀。如果你坚持下去，你一定会发现意想不到的变化！