跑步后肌肉酸痛怎么办？教你4招快速恢复

跑步后肌肉酸痛怎么办？

1、缺乏运动

右上腹疼痛大多是由于缺乏运动引起的。不活跃的人在运动时比受过训练的运动员需要更多的氧气，从而导致呼吸短促。

正常情况下，人吸气时，胸腔负压增大，有利于肝静脉血液回流。

2.慢性病

患有慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，在参加剧烈运动时也会出现疼痛，因为病灶受到牵涉和振动的刺激。

3.胃反流

运动时吞入大量空气会使胃更加扩张，容易出现胃食管反流、嗳气、胃灼热或恶心，导致上腹部疼痛。

第一：有氧运动

跑步后，不要立即停下来休息，而是进行较长时间的运动，比如慢跑。逐渐停止运动，大约需要10-20分钟，以释放运动产生的乳酸。

第二：静态拉伸

跑步后一定要伸展整个身体。采用静态拉伸，拉伸的重点是几个大肌群：大腿（前、后、内、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、躯干（上背部、下背部、胸部、腹部）、肩部、颈部，每次拉伸最好维持20-30秒，至少做2个循环。静态拉伸可以拉伸肌肉，加速肌肉放松，帮助痉挛的肌肉恢复。

第三步：冰袋或冷水浴

由于训练后肌肉微结构遭到破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加剧肌肉微结构的破坏，所以热水浴后的第二天肯定会比前一天更酸痛冷水浴后，同时会增加人的疲劳程度，甚至降低血糖。冰敷或冷水浴使受损肌肉的毛细血管收缩，这样训练造成的肌肉微观结构的损伤就不会继续扩大；同时，冷敷也有止痛的作用。

1、疼痛时，及时减慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑步一段，疼痛即可缓解甚至消失。

2、轻轻按摩、揉搓腹部，可调和血管、止痛。

3、用手指按压两前臂上的“内关”穴：双臂伸直，掌心向上，在前臂内侧正中，手腕背面第二横纹上方三指处，正中两条肌腱的连接，有助于缓解疼痛。