用脚后跟或脚底跑
对于前脚着地和后脚着地这两种落地技术，各有各的支持者。 许多日本跑步书籍都主张用脚背着地。 从目前流行的观点来看，认为脚后部不利于缓震，多支撑脚前部。 那么长期跑步对身体有什么好处呢？ 坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血会回流到心脏，防止静脉血栓的形成。 那么到底是用脚跟跑步好还是用脚掌跑步好呢？
首先，对这两种运行方式有一个定义。 前脚掌跑并不是指用脚尖和脚趾跑，而是指落地时用脚掌和脚后跟着地，但几乎没有用力或轻微用力。 时下流行的《为跑而生》推荐的赤足跑、极简跑鞋、尼古拉斯·罗曼诺夫博士所著的《跑步，如何跑》的姿势跑法，都可以归结为这种跑法，优点这种跑步方法可以利用足弓的弹性来缓冲跑步带来的冲击力，并且可以有效防止落地脚向前伸得太远，这种做法是有害的，会导致落地脚落在身体上。 重心靠前，脚落地在身体重心靠前，往往会导致膝盖伸直，从而产生制动作用。 这种效应会导致地面反作用力增大，不仅难以加速，还会对膝盖造成伤害。 严重时甚至会震动大脑。 同时，这种过度伸展往往是由大步幅引起的，因为大步幅在肌肉力量不足的情况下容易导致落地脚过度伸展。
前脚掌跑步可以有效防止落地脚过于前倾，并且会自然地将落地脚塑造在身体重心以下，更有利于保持落地脚的膝盖微曲。 这样不仅可以利用足弓来吸收震动，还可以利用膝盖作为天然弹簧来吸收震动。
因此，其跑步的要点是上身直立，落地脚在身体重心以下，前脚掌（脚掌）受力，脚后跟也着地，但力度不大。不用力，膝盖微弯，前脚掌受力。 用脚弓和膝盖缓冲背部并推离地面，同时保持小步幅和高步频。 这种姿势有利于减轻膝盖的压力。