早上空腹跑步怎么样？

跑步作为一项群众运动，成本低廉，不需要场地，因此很受现代人的喜爱。于是乎，就刮起了一股“跑风”。

尤其是空腹晨跑最受欢迎。由于空腹时热量消耗较高，因此也被冠以“高效燃脂跑步”的称号。但也有人认为夜跑更好，因为近年来晨跑事故频发，大家心有余悸。

空腹跑步的人体重并没有减轻多少，这和饭后跑步的人没有太大区别。从短期来看，空腹跑步确实可以减脂、改善血糖，但从长远来看，减肥效果与正常跑步没有什么区别。

因此，不用担心该往哪条路跑。对你来说没有捷径。关键是坚持锻炼，坚持跑步，让消耗>摄入，这样你就会减肥。

注意空腹跑步的影响

马要跑，怎能不吃草。如果早上饿了，这个时候去跑步就像是一辆小马拉车。容易出现低血糖，尤其是胖子、瘦子、贫血、不经常运动的人，容易出现晕厥。

另外，如果身体能量不足，人的耐力就会下降，容易疲劳。他们本来可以跑5公里，但现在跑3公里后可能会感到累。如果身体状态不好，或者出现头晕的情况，就可能会出现昏厥、受伤的情况。

还有一点就是空腹跑步对心情的影响更大。吃饱饭后，我们会对即将要做的事情充满兴趣和动力，就会做好做好工作的准备。在饥饿状态下跑步是非常困难的。调动积极情绪，缺乏兴趣。

空腹跑步的朋友不宜跑太远、跑太久。一般不宜超过1小时。可以在口袋里放一块糖果或饼干，心慌的时候吃一点。还要注意适当补水，防止胃酸上涌和不适。禁食并不意味着每个人都不吃东西。外出前如果感觉不舒服，应该少吃点垫胃。

选择慢跑

建议选择慢跑，因为快跑消耗的能量较多。不建议不吃东西就跑得太快，也会给心脏带来负担。再者，大家要明白，减肥的多少与速度无关，慢跑也能帮助减肥。

慢跑还有另一个好处。如果感觉不舒服，可以及时停下来，有足够的缓冲时间，防止突然摔倒。

早上空腹跑步有什么好处？

早上不吃东西、空腹跑步，可以加快体内糖原的消耗。只需30分钟，你就可以消耗300-350卡路里的热量。尤其是炎热的夏季，气温会加快新陈代谢，出汗较多，在体内水分流失的前提下，也会消耗掉一小部分脂肪。

一般来说，晨跑每月可以减重3-5斤，大量的人在控制饮食的前提下可以减重8-10斤。

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