一双跑鞋多久需要更换一次？ 如何让跑鞋穿得更久？
第一：一双跑鞋能穿多久？
1、有固定跑步习惯的跑者
a) 此时计算多以公里数为主，因为跑步者的每一步都是压力和挤压，运动鞋经过反复挤压就会变形，而公里数直接影响鞋的状况跑鞋。 根据运动鞋材料的疲劳测试，一双鞋大约可以跑500-800公里。 理论预测，一双跑鞋大约半年就必须更换。
b) 运动场地、跑步者的体重和跑步方式也会影响跑鞋的使用寿命。 一般来说，塑胶跑道的磨损程度比跑步机大，柏油路上的磨损比塑胶跑道大； 对于体重较重的人，跑鞋会承受更大的压力； 同时，如果你习惯了双脚在地面上拖动、摩擦的跑法，也会比轻跑法磨损更多。
c) 如果跑步时开始感觉关节、膝盖疼痛，或者跟腱明显不适，可能是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。 那么你需要新的跑鞋。
2. 偶尔跑步
a) 根据鞋子的状况判断：如果磨损不均匀，例如将鞋子放在桌子上，从跑鞋的背面直视。 如果发现左右脚的高度不一样，或者单鞋的鞋底左右倾斜，就该换鞋了。 但如果鞋垫在脚趾和脚后跟处有凹陷痕迹，则无害，更符合脚型，可以均匀分散脚底的压力。
b) 鞋底脱胶：鞋底脱胶是跑鞋一段时间不经常穿着后出现的现象，因为胶水也有使用寿命； 另外，现在很多鞋子都是采用环保材料鞋底，长时间不穿很容易氧化、剥落。 当跑鞋的要素不齐全时，保护足部的功能就会受到影响。
c)鞋形变形：鞋楦松动变形，或因过度挤压而使整鞋变形，起不到足部保护作用，需要更换新跑鞋。
第二：如何让跑鞋更耐用？
1.不要穿跑鞋进行其他运动，如篮球、足球等。 不同路面对跑鞋的磨损程度有很大差异。 在公路上跑步比在林间小道上跑步要贵得多。 如果条件允许，尽量在塑料等专业跑道上跑步。
2、尽量不要在雨雪、暴晒的柏油路上行驶。 一双跑鞋在穿着两天后就应该“休息”一下。 长时间穿着同一双鞋会加速鞋子的老化、脱胶。 适当的“休息”可以使鞋子恢复良好状态并保持干爽，对缓解脚臭也有好处。
3. 轻柔地穿脱鞋子。 当我们赶时间的时候，我们常常把脚直接塞进鞋子里。 时间长了，就会对上部造成不可逆的变形。
4.跑鞋经过清洁和暴晒后会变得更紧，所以不要洗得太频繁。 跑鞋表面出现污垢或色痕后，用旧牙刷或软毛刷沾适量水或清洁剂，轻轻刷洗，然后用清水冲洗。 注意风干时不建议将湿鞋平放，而是将脚趾朝下、鞋底朝向墙壁，在室温通风处晾干，以防止水渗入中底泡沫材料中。
第三：为什么篮球鞋不适合跑步
1.跑鞋是专门为直线运动而设计的。 后跟外侧采用特殊减震材料。 质地柔软，可以吸收能量。 目的是增强脚跟的稳定性； 鞋跟内侧采用较硬的材质，防止脚着地时脚踝过度外翻，可以减少和避免脚部、膝盖甚至腰部的一些拉伤。
2、篮球鞋比较适合室内木地板，有很强的调节作用。 因此，鞋后跟四周采用相同材质，并没有在外侧加强减震功能。 而且由于篮球运动经常使用跑、跳、快起停、变向等动作，所以球员经常使用前脚掌和中脚掌。 因此，篮球鞋更注重鞋底良好的减摩和制动功能，减振系统一般分布在前掌和脚中部，同时也考虑各个方向的稳定性。
3、综上所述，如果穿着外侧减震效果较弱的篮球鞋跑步，落地时产生更快、更大的足部外翻，会导致小腿向内旋转，小腿的负荷增大。两个膝关节就会增大，受伤的风险自然就会增大。