早上起来，禁食，慢跑，好吗？

大多数人应该都听说过，早上空腹慢跑是一种非常有效的减脂运动，因为是空腹，早上起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑的能量。。肯定有人会有疑问，这是真的吗？这与普通的慢跑有何不同？适合所有人吗？

肯定有人会有疑问，这是真的吗？这与普通的慢跑有何不同？适合所有人吗？

1 确实可以消耗更多的脂肪，但是也会消耗肌肉

一些大学研究确实证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖太低，会更快地将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧更多的肌肉。

建议早上空腹慢跑前多喝水。如果您的目标是增强肌肉，那么早上空腹慢跑可能不是最好的选择。

2 不要只注重眼前的效果

早上空腹慢跑确实可以在当下消耗更多的脂肪，但高强度间歇运动（HIIT）可以在运动后继续消耗热量。一些研究表明，高强度间歇运动可能只需要一半的时间；

总的燃脂效果是一般运动的两倍，因为它提高了整体的新陈代谢，所以不仅在运动的瞬间，而且在运动后也能持续有效

3 对于大多数人来说，真正需要注意的并不是空腹锻炼

早上是否空腹运动主要取决于你的生活习惯和目标。如果你想增肌，最好补充碳水化合物和一点水果，而且不要空腹。

但如果你想减肥，只想在运动后吃东西，那么空腹运动就可以了。简而言之，一切仍然取决于个人目标和营养计划。

4 空腹运动，适合体脂高的人

有些男性倾向于在腹部和下背部储存脂肪；有些男性则倾向于在腹部和下背部储存脂肪。女性往往将脂肪储存在臀部和大腿上。无论你如何努力，都无法减掉最后一点脂肪。这时，早上空腹进行有氧运动对这些人群来说是非常有效的。

但如果是一般男性，体脂超过8%；一般女性体脂超过16%，那么这样的好处就不明显了。

普通的有氧运动，尤其是高强度的间歇运动，对于广大人群来说可以有效消除脂肪！