几种正确的跑步减肥方法

跑步减肥需要准备一双舒适、减震的跑鞋，以及一个脚垫（就是放在家门口的那种脚垫）。放置地垫是为了不打扰楼下的邻居。大家也要注意，千万不要赤脚跑步，否则对脚的伤害会很严重。

跑步减肥动作及要领跑步减肥的正确方法

1、原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。传统跑步的单臂摆动是一件很无聊的事情，连续单臂摆动一个小时就会很累。所以正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

2、热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。这种原地行走应该持续1分钟左右，让身体先活动起来。

3、接下来慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，变成快走。这时，双手由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。不要握拳，而是放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面团，有压下去的感觉。

4、慢跑5分钟，快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走改为跑步。这时跑步的速度不能太快，呼吸也不要太快，以免上气不接下气。双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋的心情可以转移到电视上。让跑步成为看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

5、耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。 60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。在跑步过程中，最重要的是学会在跑步时转移大脑的兴奋。提醒大家，最好不要选择节奏缓慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。建议选择节奏快的电视剧。

跑步减肥的六大好处

1、跑步是对心血管健康和预防疾病最有效的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3、跑步是一种低消耗的运动，不需要花一毛钱。

4.跑步是减轻压力的最好方法。

5、任何减肥方法中，跑步都能快速燃烧卡路里。

6、跑步是一项弹性很大的运动，随时都可以开始。

Tips：减肥要循序渐进

◆不要着急

你不可能一口气变胖，也不可能一口气减肥。所以不要急于求成，刚开始跑1小时即可，之后可以根据自己的身体状况逐渐增加量。记住，当跑步过程中身体感觉不适时，一定要停下来，让身体得到必要的休息，然后再进行运动。

◆三餐注意事项

早餐：以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶。也可以喝红豆粥或绿豆粥。

午餐：以蔬菜和低热量肉类为主，吃饱。午餐后原地散步或到室外散步30分钟以上。

晚餐：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。晚饭后去散步，两三个小时后回到家里原地跑步。原地跑1小时后，注意多喝水。

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