用登山代替跑步减肥之前，你最好先了解这4种低效情况

减肥有句经典台词叫“闭嘴，迈开腿”。在大家的意识中，“伸腿”主要指的是跑步。随着越来越多的人跑步减肥，各种运动损伤也开始听说。比如半月板损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等损伤让一些胖子不敢跑步。于是，各种可以替代跑步的新减肥方法应运而生。

游泳、骑自行车、椭圆机等都是减肥的好方法，但也有人提到了登山。之所以有人建议登山减肥，主要是因为跑步时，膝关节需要承受的冲击力约为体重的6倍，而登山仅为体重的3倍。另外，很多人说爬山比跑步会燃烧更多的热量。

想要运动减肥的人或多或少都会担心膝关节受伤。听到上述说法后，很多人开始选择登山而不是跑步来减肥。如果你也有这样的计划，那么你最好了解以下4种低效率的情况。

首先，爬山比跑步更难。登山大部分都是在野外或者郊区，从自己家里去肯定需要一定的时间。另外，登山的环境每天都在变化，锻炼过程中难免会面临意外。由于减肥本身就是一件需要毅力的事情，再加上这样的外界因素的影响，能够坚持下来的概率就更低了。

第二，上坡路段减肥效果好，但下坡路段减肥效果减弱。很多人说爬山比跑步更减脂，主要是指爬山的过程。但向下的过程中，主要是重力引导身体，行走起来一点也不费劲。两者的效果结合起来，整体的减脂效率并没有别人说的那么高。

第三，下坡路段膝盖承受的压力急剧增加。那些说爬山比跑步更能保护膝盖的人，主要是指爬山的过程。曾经有一个节目做了一个真人实验。实验表明，标准体重的正常人爬上楼梯时，膝关节承受的瞬时冲击力是体重的3倍，但下楼梯时，膝关节承受的瞬时冲击力飙升至9倍。因此，跑步并不一定比爬山更伤膝盖。

第四，容易诱发肌肉酸痛。健身界的一个普遍观点是，离心收缩的肌肉更有可能导致迟发性肌肉酸痛。当然，你不需要知道离心收缩指的是什么。你只需要知道下降过程中肌肉主要做离心收缩即可。另一方面，如果第二天起床后出现明显的迟发性肌肉酸痛，则说明必须休息，等到肌肉酸痛消失才可以减肥。不经意间，时间就被浪费了。

最后，这篇文章并不是说登山不是一项好运动，而是针对那些想利用登山来减肥的人。如果只能爬上去坐电梯下山，爬山是一种更利于膝盖的减肥运动。

希望以上内容对您有所帮助。