跑5公里40分钟，跑圈处于什么水平？ 难道是“跑渣”？

跑5公里40分钟，跑圈处于什么水平？ 难道是“跑渣”？

“跑5公里40分钟，跑圈是什么水平？”

昨天，一位浙江朋友给小布发私信，称跑完5公里需要40多分钟。 看着别人展现自己的步伐，他们一度怀疑自己是“跑渣”。

跑5公里很难吗？

其实对于普通人来说，5公里并不是一个短距离。

通常这个距离我们就得选择骑车或者打车。

而这个距离是很多初学者的第一个小目标，是向10公里、半程马拉松、全程马拉松进军的基础。

那5公里跑40分钟，在跑步圈里处于什么水平？

我们看一下网上贴出的一个5公里跑步成绩：

步行级别（40分钟到1小时）基本上跑不了多少

入门级（35 分钟到 40 分钟），偶尔有小跑

跑步者级别（30 分钟至 35 分钟）按照自己的节奏正常跑步

提高跑步成绩的勤奋课（25分钟到30分钟） 练习跑步方法

高级（20分钟至25分钟）正常跑步训练

大神级（跑进20分钟）正常跑步训练

你跑5公里花了多长时间？

根据小布的经验，35分钟内跑完5公里，算是初级跑者的入门水平。

速度在每公里6到7分钟之间，跑步时一点也不觉得累，还可以看看路边的花花草草。

事实上，大多数坚持长时间跑步的朋友都保持30分钟左右5公里的速度。 这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑步者中也算是比较正常的速度了。

如果你跑五公里只需要25分钟，那么你在这里就算是业余跑者了，如果你能跑20分钟，那么你就可以算是顶级业余跑者了。

很多人认为跑5公里需要30分钟，节奏太慢了。 他们认为跑得快就好，所以刻苦练习5公里，不断追求速度的提高。

但事实上，普通跑步者的平均慢跑速度为每公里6-8分钟。

无视心率，只谈速度，就是耍流氓。

假设你能坚持下来，跑20分钟5公里，但你已经气喘吁吁，心率已经超过了有氧心率区。 你认为这对你的身体有好处吗？

我们应该注重跑步的效果，而不是一味追求高跑量、高速度。

一般来说，如果你跑5公里30分钟，你的心率基本上可以保持在有氧心率。 这个心率有利于燃烧脂肪、减肥和锻炼。

因此，想要减肥的朋友，你的跑步配速可以维持在6分左右。 这个速度不算快，但是对于减肥来说，效果却是非常好的。

你所要做的就是继续锻炼并坚持下去。

其实跑步就够了。

5公里30分钟适合大多数跑步者，也有很好的成绩。 确实没有必要提高速度。 速度越快，对身体的伤害就越大。

我们只是普通人，不是职业跑步者。

40分钟五公里慢跑对于经常慢跑的人来说也是正常水平。

为什么要与他人比较自己的步速？

跑步速度与跑步训练时间的长短、跑步者的年龄、体重有关。

你需要超越的不是别人，而是昨天的自己。

村上春树在《跑步时我在说什么》中说过，“在长跑中，如果有一个必须击败的对手，那就是过去的自己”。

跑步是一种脑力锻炼。

长期跑步的人会逐渐变得乐观，精神状态也会变得饱满充实，整个人也会变得更加有活力。

你要做的就是坚持、坚持。

夸奖自己坚持跑步

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