早起跑步，五公里测试
今天早上我起得很早，决定完成上周的任务，五公里跑步测试。 太阳一出来，天气就会非常炎热潮湿，跑步会很不舒服，所以我选择天一亮就开始。
当我开始跑步时，我的心率有点高，五分钟之内感觉有点费劲，这可能是我节奏控制不好的原因。 五公里测试比前几次要困难一些，因为要全速跑。 过程中，我不断提醒自己要收紧核心，保持背部挺直，大幅度摆动手臂。 步频和步幅在短时间内很难控制，所以我选择以正常配速跑步。
跑步时，我通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 如果有人从我身边经过，就会感觉到我似乎跑得很卖力，呼吸声很明显。 最初的2.5公里还可以，但最后需要用意志力来鼓励自己，让手臂继续摆动。 我也是跟着圣洁助教在群里说的，想象着有一只狗在我身后追我，这样速度就显得更快了。
在洪泽湖畔的绿道上，我认识了几个线下擅长跑步的朋友。 他们看到我后，直言我的配速在4分以上。 我很惊讶他们一眼就看到了它。 我也不知道，大神就是大神。
终于，我跑完了五公里！ 我慢跑了五分钟，然后下坡。 我放慢了速度，将心率保持在130-140之间。 但离开古延出口后，虽然速度没有增加，但心率却急剧上升，最后几秒才回落到正常。
这次五公里的配速是4分钟58，比之前的5分钟43有了很大的进步，虽然一开始的测试结果有些偏差，但现在已经在五分钟之内了。 两个月的训练没有白费！ 感谢教练和一起练习的战友一起跑步真是太好了。
这次挑战给我的印象是，跑步是一个人与自己的斗争。 要不断地克服各种障碍和不适，用意志力来鼓励自己。 一步步跑完之后，你获得的成就感和喜悦感是非常美好的。 每一次进步都会给人们继续前进的动力。 我会继续努力，追求更快更强的自己！