跑完 5 公里，看看您处于什么水平！

5公里，对于跑者来说再熟悉不过了。基本上每个马拉松跑者都是从5公里开始训练。先跑5公里，然后跑10公里，再跑半程马拉松，最后跑全程马拉松。博尔特正式退役后，他并没有停下脚步，他也把5公里作为自己平时的跑步训练。

所以5公里跑步，无论是专业人士还是业余爱好者，都是一个流行的标准跑步距离，但有的人专业跑得快，有的人业余跑得慢；有人追求速度；有人追求速度；有人追求速度。自由; 那么，5公里你能跑多快呢？您属于下面提到的哪一个级别的跑步者？

1.快走跑步者（5公里/40分钟-1小时）

当我们在户外跑步时，尤其是在公园里，我们经常看到一群人跑得超级慢，但他们实际上走得很快。这应该是最慢的跑步，只比步行快一点点。这样的配速应该在8分钟以上。这个级别的跑步者多为老年人，多为大公司或工厂的员工，成群结队出来进行快跑。每天坚持快走5公里也是非常健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

5公里跑的时间多适合刚开始跑步的人，尤其是长期坐着不运动的人，或者过于肥胖的人。慢跑是开始跑步最安全的方式。损害。这种慢跑速度，配速6-8分钟，其实是比较轻松舒适的。跑步的同时，还可以欣赏路边的美丽风景，感受身心愉悦。

3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

这个级别的跑者大多已经跑了一段时间，积累了一定的跑量，正在努力进阶，想要跑得越来越快。这个节奏大概是5-6分钟，不快但也不慢。只要你继续努力，保持正确的跑步姿势，平时加强核心力量训练，坚持下去，你就会跑得更快更稳。

4、职业跑者（5公里/20分钟-25分钟）

这个时间内的5公里跑对于业余爱好者来说已经算相当专业了，对于职业运动员来说可能也算是业余的了。但能达到这个成绩的人，必须有半年或者一年以上的跑步量积累。对于跑步我也有很多经验，正确跑步，跑前热身，跑后拉伸，力量训练等等，这些都是日常生活中必须要做的事情。这一关的节奏已经很快了，大多是4-5分钟。我只能说，能达到这个水平的跑者，一定是对跑步超级有热情的。

5. 优秀的跑步者（5公里/20分钟内）

这次能跑完5公里的跑者确实不多。这就需要4分钟以内的配速，而经常跑步的跑者可能达不到这个配速。这确实需要专业的培训。

能跑到这个层次的人，就可以开始进阶了。他们是国家二级运动员，确实是神级的跑者。很多业余跑步者都不敢想象5公里能跑这么快。

比伟大的跑步者更强大的是运动员级别的人。国家一级运动员，男子：14分40秒；女子：17分29秒。国际运动员，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前世界纪录，男子贝克勒：12分37秒35；女子迪巴巴：14分11秒15。

对于普通人来说，跑步是为了身体健康。不管跑得快还是慢，只要经常出去跑步就可以了。当然，如果你跑得越来越快，追求速度，突破自我，你也会有成就感。那么，5公里，你能跑多快？你是什么级别的跑步者？

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跑步者的好处