跑步如何保护膝盖？

跑步如何保护膝盖？

跑步过程中引起膝关节运动损伤的主要原因如下：

1.关节错位。

2、膝关节周围肌肉不平衡、无力。

3、臀部和臀中肌没有完全激活。

4、跑步姿势错误，缺乏动作控制

5.髂胫束超负荷。

其他关节疾病。

那么在日常生活中，我们应该如何保护膝关节呢？

下面我列出一些培训计划和想法

1、提高脚踝灵活性

当踝关节的灵活性不足时，膝关节就会代偿而变得相对不稳定，所以第一步就是提高踝关节的灵活性

(1) 小牛SMR

(2)小腿拉

1、弓步靠墙（保持脚底平行），用手推墙作为准备动作

2、前脚弯曲向前推，后脚伸直，脚跟压在地面上。

2、增强膝关节肌力，提高稳定性

软组织：

用泡沫轴拉伸 TFL 和 ITB 30-45 秒

火车：

(1)单腿提踵

向前举起双手，并在臀部弯曲一条腿。

保持上述姿势后，抬起脚跟，做踮脚尖的动作。

（2）加阻力单腿RDL

3. 提高臀部灵活性

最大的伸展（视频）

4、加强运动专项肌力及矫正训练

怪物步行（步行）

将迷你弹力带放在腿外侧或膝盖上方，然后以半蹲姿势侧身行走。

向前弓步（弓步）

前弓步深蹲的作用是强化跑步专项中丢失的动作模式，提高身体制动能力，跑步经济。

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文学连孟

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