长期跑步时如何保护膝盖？

健身跑步者中 3.5% 患有关节炎，而久坐者中这一比例为 10.2%。

——《美国骨科与运动物理治疗杂志》，2017 年 6 月

长期跑步和运动不当也会损伤膝盖。

为了保护膝盖，我们只需要做到以下“四不要”！

不要跑太多

无论你的动作多么正确，如果你跑得超出了你的能力范围，你就会受伤。

别跑得太快

无论你的姿势多么正确，如果你跑得太快，超出了你的能力，你就会受伤。

不要迈出大步

普通慢跑应采用小步快节奏的跑步方法（短跑除外）。

由于迈大步时脚会位于臀部前方，因此会产生制动效果，产生额外的冲击力并减慢速度。

上半身挺直，稍向前倾（始终），然后为了避免摔倒，双脚自然跟随，踩在臀部底部。

不要伸直你的膝盖

在整个跑步过程中膝盖应始终略微弯曲。

无论向前还是向后摆动双腿，膝盖都不应该100%伸直。因为此时膝盖处的缓冲等于0，落地时如果不小心就会变成负角度，最容易伤到膝盖。

膝盖的弯曲范围应始终保持在5度到15度左右。这个范围是最有利于缓冲的，也是最省力的。

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排版| 盛盛

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评论 | 南川