跑步时如何保护膝盖
最近，小编收到一些留言，询问跑步时如何不伤膝盖。 今天小编就来给大家讲讲。
热身运动必不可少
热身不仅可以有效防止肌肉拉伤，还可以使膝关节腔分泌更多的滑液来减少关节软骨之间的摩擦，减少剧烈运动对关节软骨的损伤，同时提高运动质量。膝关节周围的韧带。 柔韧性能有效防止韧带撕裂。 膝关节受伤后，有些人掉以轻心，认为只是肌腱损伤，没有及时采取措施，甚至“轻伤不能上火线”继续锻炼，使得伤势更严重。
跑步姿势很重要
首先，我们要学会控制自己的步幅，这是让立足点靠近身体的重心，也就是身体垂直落地的平衡点。 另外，在跑步时，膝盖的方向与脚尖的方向一致，这样当膝盖弯曲时，不会对我们的膝盖造成磨损和伤害。 同时，核心收紧是一个非常重要的标准。 如果你不能收紧你的核心，那么我们跑步过程中其实很容易受伤。 如果你跑步时落地声音很大，证明你的核心没有收紧，会造成膝关节磨损。
合理控制跑步量
对于有经验的跑步者来说，增加跑步量时，首先比较上周的跑步量。 如果你感觉没有比上周轻松，就不要选择增加跑步量。 连续增加跑步量或高强度训练三至四周后，应进行充分的恢复和休息，然后再继续增加强度。 对于新手来说，每两周增加一次跑步量是比较合理的，并且要时刻关注自己的身体状况。 例如，当他们感到膝盖有压力时，应该立即停止。
选择保护膝盖的装备
我们所说的跑鞋一般指的是慢跑鞋。 慢跑鞋的设计理念主要是保护，让你的身体在跑步时不受到伤害。 这就需要我们根据腿部的力量和个人习惯来搭配合适的鞋子。 以马拉松跑步为例，距离长、动作重复频繁，双脚不断承受压力。 因此，重量轻、减震好、透气性好的跑鞋是最合适的。 总之，选择合适的专业运动鞋和运动袜，减轻膝关节的压力，佩戴运动护膝，减少大量运动时对膝盖的不利影响。
当然，无论是日常跑步训练还是参加马拉松比赛，每个人都要评估自己的身体状况，这样才能发挥出最佳状态。