经常跑步如何保护膝盖？

经常跑步如何保护膝盖？

膝盖疼是怎么回事？

首先我们要知道，膝盖疼痛是一种骨科疾病，很多人都患有它。 据调查，我国40岁以上的人群中，每100人中就有46人有膝盖疼痛的症状。 在经常锻炼的人群中，这一比例达到了70%以上。

这些数据都直接向我们传递了一个信号——膝盖疼痛已经严重影响了我们的正常生活和工作。

就运动而言，大多数运动引起的疼痛是劳损引起的，即由于过度使用以及未能合理安排休息和训练计划而引起的疼痛。

很多业余跑步者往往在跑步初期受伤后还坚持跑步。 结果，他们的膝盖没有得到充分的休息，最终严重到不得不去医院。

如果因为害怕膝盖受伤而放弃跑步，就等于因为噎住而放弃吃饭。 只要我们懂得如何合理锻炼，我们就能享受跑步带来的好处，而不会受到伤害。

保护膝盖的 4 个秘诀

1.强化腿部肌肉

强壮的大腿肌肉可以为膝关节，尤其是股四头肌提供相应的保护。 强壮的股四头肌可以减少落地时对髌骨和半月板的冲击，从而减少膝盖前部疼痛。

2.注重伸展和放松

跑后拉伸被很多跑者忽视，尤其是高强度训练后。 他们很累，只想快点吃点东西，快速洗澡和休息，并且经常跳过伸展运动。 然而，拉伸对于肌肉的恢复和生长非常有利。 训练结束后，应该充分伸展肌肉，放松筋膜，让它们迅速从疲劳中恢复过来，重生后变得更有力量。

3.调整跑步姿势

首先要做的就是控制脚踝的位置，使其在脚着地时尽可能位于膝盖的正下方，或者稍微靠后。 如果脚落在膝盖前面，膝关节很容易伸直，从而对膝关节产生相当大的地面冲击力，对其产生影响，而膝盖的适度弯曲会起到极好的缓冲效果。

其次，脚落地的重心最好不要向内或向外。 无论受力点多在脚的外侧、内侧还是后侧，都会对膝盖造成横向冲击，造成伤害。

4穿戴适当的防护装备！

秋季佩戴合适的护具可以非常有效地预防膝关节损伤和感冒。 例如，当您在行走时佩戴热能三级髌骨保护支撑护膝时，热能效应会让膝关节等待充分的热身后再进行运动，减少受伤的可能性。 活动结束后还可以继续佩戴，可以增加局部血液循环，更快缓解疲劳。