跑步瘦腿注意事项
跑步瘦腿注意事项
1.慢跑能减肥吗？
1、慢跑的最佳时间
不要空腹或饱腹（吃饱后）跑步。 如果你空腹，你就无法发挥力量，如果你吃饱了，你的血液就会集中在消化道。 剧烈运动对你的健康不利。 最佳时间是饭后2～3小时。 清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充能量的食物。
2、慢跑多长时间合适？
可以先设定一个较低的目标，即 20 分钟。 20分钟的水平基本上不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还可以改变身体的新陈代谢。
如果你想跑一会儿，应该逐渐延长到30分钟、40分钟
3、步行、跑步有减肥效果吗？
重复“跑-走-跑”会带来不必要的疲劳。 就像汽车从0加速时需要更大动力的原因一样，跑步开始时“走-跑”的加速过程需要瞬间很大的力量。
因此，回到疲劳的原点，会导致代谢物质的积累，更容易感到疲劳。 以相对稳定的配速跑步可以减轻负担，持续时间也更长。
2、跑步瘦腿必须知道的6个注意事项
1.热身运动
运动前做热身运动不需要再普及了，尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。 只有小腿充分热身、拉伸到位，才能让小腿以“最佳状态”投入“战斗”。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。 很多mm跑步时脚底着地，跑起来轻松又省力，但是对于小腿粗的mm来说就不适合了。 避免小腿粗壮的正确方法是脚跟着地，然后慢跑时脚底着地。 它可以与竞走相比较。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步锻炼需要持续半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 慢跑速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，也不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。 20分钟以上的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，因此有利于脂肪消耗，从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。 一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉也会增长得更快。 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还应采用有氧运动下低强度、有节奏、长时间的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。
4.小腿伸展
运动后的拉伸是塑造小腿的关键。 这是我的建议。 懒MM们可以彻底放弃传统的压腿了。 比较方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，使身体与墙壁成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的灵活性进行调节。
5.将腿放入热水中浸泡
不要以为小腿伸展运动就结束了。 美腿计划还有一步，就是跑步后坚持用热水泡小腿。 可以买一个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。
6.按摩腿部
浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择要求不是很高。 由下往上涂抹在小腿上，打圈按摩至完全吸收。 涂完后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
3、什么时候运动最好
研究发现，饭后两小时即可进行高强度运动； 适度的运动应安排在饭后一小时内； 饭后半小时进行轻度运动最为合理。 最佳运动时间：下午3点到5点是最佳运动时间。
早晨时间：人体进行剧烈运动时，交感神经会兴奋。 这种快速的变化会引起身体一系列的变化，影响全天的精神状态，对健康不利。 另外，这个时期血糖处于较低水平，运动会消耗大量血糖，很容易出现低血糖症状。 所以晨练时间不宜早于6点。 很多人喜欢早上锻炼身体，但空气中的污染物一般在早上6:00之前还没有完全扩散。 同时，在太阳出来之前，绿色植物不进行光合作用，附近没有新鲜氧气。 相反，它们是由于隔夜消耗而积累的。 大量的二氧化碳对健康非常有害。
对于很多职场人士来说，很多人白天没有时间去上班，只能利用早晚来锻炼身体，可以选择晚上进行锻炼。 然而，夜间锻炼与白天不同。 运动结束后，下一步就是睡觉。 身体的生理指标必须在短时间内恢复。 如果睡觉时身体还没有恢复正常，就会影响睡眠。 如果长期这样，就会出现神经衰弱等运动疾病。 因此，晚上锻炼的强度和时间一定要掌握好，最好控制在一小时之内。
晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。 晚上17:00至19:00是锻炼身体的最佳时间。 此时，人体的各种机能都处于最佳状态，因此也最适合锻炼身体。
晚上的锻炼计划因人而异。 晚上锻炼的项目与早晨锻炼的项目基本相同，关键是根据个人喜好和习惯来选择。 具体项目有：跳舞、做操、做操、练剑、打太极、散步、快走、慢跑、游泳等。在光线充足的广场上，还可以打乒乓球、羽毛球。
研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在晚上达到高峰。 例如，身体吸收氧气的最低点是下午6:00； 下午5:00至6:00之间心脏跳动、血压的调节最为平衡，人体的嗅觉、触觉、视觉等也都在下午5:00。 7:00之间最为敏感。 因此，总体来说，晚上锻炼的效果比较好。
另外，下午4：00到7：00之间人体激素的活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也最好。 因此，专家提倡晚上锻炼身体，但晚上要注意锻炼的强度，否则强度太大会兴奋交感神经，影响入睡。
四、关于瘦腿的6个误区
误区一：运动越剧烈，减肥效果越好。 不要以为出汗越多、运动越剧烈，减肥效果就越好。 相反，剧烈运动不仅会让身体感觉不舒服，还会增加身体肌肉和各器官的负担。
Tips：慢跑一般控制在每小时6-8公里最合适。 如果超过这个标准，虽然可以增加热量消耗，但会增加小腿和膝盖的负担，加快肌肉生长的速度。 这就是腿或粗腿的形成方式。
误区二：说紧身裤可以收紧脂肪、让双腿更修长的说法是完全错误的。 穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的错觉，即使穿的时间长了，也不会抑制其脂肪生成的作用。 相反，长期穿紧身裤会阻塞身体的循环，使皮肤无法自由呼吸和顺利排汗，长此以往会引起静脉曲张，增加腿部脂肪。 另外，紧身裤还会导致大腿内侧出现橘皮组织，损害腿部毛囊。
Tips：如果一定要穿紧身衣，建议每周只穿一次，并且脱下紧身衣后一定要做腿部按摩，以恢复腿部的血液循环和代谢功能。
误区三：跑步时，前脚先着地。 跑步时，用前脚掌先着地，可以使人跑得不费力，所以这是让跑步变得更轻松的重要技巧之一。 但这种跑步方法会让小腿肌肉变得强壮、发达，所以腿就会逐渐变粗，尤其是小腿粗的女孩子，不适合用这种方法来减肥。
Tips：建议如果想要避免腿变粗，最好的办法是让脚跟先着地，然后再让脚底着地。 这种慢跑方式不会让小腿变粗。
误区四：涂抹按摩乳液消水肿并非没有效果，但不是最好的方法。 虽然护肤品可以起到消除水肿的作用，但人们往往只是随意涂抹，并没有什么卵用。 为了达到去水肿的效果，如果使用按摩乳液的话，需要配合按摩的方法才能达到瘦腿的效果。 Tips：建议将按摩膏均匀涂抹在皮肤上，然后轻轻拍打腿部，让按摩膏充分被皮肤吸收，然后从腿部内侧向外侧按摩。按压的方式，这样可以发挥护肤品的排毒功效，还可以促进腿部血液循环，预防静脉曲张。
误区五：穿上静脉曲张袜促进血液循环，腿部容易消瘦。 市面上很多静脉曲张袜都宣传说还有瘦腿的功效。 但实际上，用于治疗静脉曲张的袜子分为保健型和治疗型两种。 保健型压力较低，适合轻度静脉曲张患者，没有瘦腿效果； 医疗型压力较高，但仅适用于静脉曲张严重的人。 要达到瘦腿的效果，就会对腿部造成很大的压力。 血液循环不良最终可能会导致毛细血管破裂等不良症状！
Tips：想要瘦腿，不妨选择含有竹炭纤维成分的燃脂袜。 通过天然成分，脂肪真正可以自行燃烧。 不过，这种方法并不会消耗太多的脂肪。 最好选择有氧运动，才能从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。