跑步是有氧运动还是无氧运动

慢跑属于有氧运动。跑步分为慢跑和快跑两大类（有氧运动是健身、减肥的主要运动方式，要求人们每次运动保持45-60分钟，期间心率要达到120-60分钟）运动量。140次/分钟，每周3~5次为宜。）快跑属于无氧运动（无氧运动是糖在供氧不足时进行无氧糖酵解，从而形成乳酸。乳酸系统提供10~180秒的能量。如100m或200m赛跑）有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。也就是说，在运动过程中，人所需的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。也可以说，有氧运动是有规律的运动，是一种持续性的运动，有余力可以持续5分钟以上。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。一般是高强度、瞬时的运动，因此很难持续较长时间，消除疲劳的时间也较慢。与有氧运动相比，无氧运动可以加速人体的新陈代谢，而加速新陈代谢需要消耗更多的能量。有氧运动和无氧运动的区别 1、有氧运动和无氧运动的根本区别在于它们的能量代谢系统不同。 2、有氧运动是有规律的运动；无氧运动是高强度、不规律的运动。 3、有氧运动比无氧运动持续时间更长。 4、有氧运动缓慢而持久；而无氧运动则速度快，但持久度不高。很多人都问这个问题。跑步实际上分为三类：短跑、长跑、慢跑。

从有氧运动和无氧运动的概念来看，短跑属于快速、短时的运动，因此，短跑属于无氧运动。慢跑和长跑都是缓慢而持久的运动，所以长跑和慢跑都是有氧运动。我们平时做的运动就是跑步，因为跑步可以让我们的整个身体变得非常协调，而且没有一定的时间限制，但是一定要找一个空气质量比较好的地方去跑步。呼吸系统会更好。很多人认为跑步是一种无氧运动。其实跑步也是一种有氧运动。可以达到很好的锻炼效果，增强我们的身体素质。容易患病。对于采用跑步减肥的人来说，不同体质的人适合的速度也不同。对于体重150斤、30岁、身高175毫米的男性来说，卧式跑步机每小时6.5公里，小跑40-50分钟为最佳。如果走得快，将坡度调整为10%，速度为每小时5-6公里，时间为30-40分钟。如果跑步是为了健身，一般需要30分钟左右。速度可以根据自己的喜好调节，也可以按照跑步机内置的程序运行。运动时应注意以下几个方面： 1、无论跑得快还是慢，运动时心率应保持在110至140之间。太快了没有必要，太慢了，锻炼效果也不好。你可以在运动过程中停下来，在10秒内计算出你的心率，然后乘以6就得到你每分钟的心跳次数。 2、有氧运动，每周至少3次，最好4次以上。 3、每次运动时间不要太长，不要超过一个半小时，否则会影响第二天的工作和生活。