夜跑相当于慢性自杀？
说到锻炼，跑步绝对是朝九晚五的上班族的首选运动。
早晨跑步有助于清醒头脑、活动身体，方便我们更好地开始新的一天。 然而，由于很多人起不了那么早，所以越来越多的人选择夜跑。
尤其是夏天的夜晚，当身体被炎热的天气搞得疲惫不堪的时候，晚上吹着点小风，跑上一会儿，简直就是人间的一件幸事！
然而此时，“夜跑无异于慢性自杀”的说法出现了。
跑步圈对于这个话题一直有着不同的看法，那么今天东牛就带大家了解一下夜跑与慢性自杀有何关联。 如果晚上跑步不合适，那么什么时间最合适呢？
1 谁说夜跑等于慢性自杀？
如果要说这个话题的出处，无疑是网上流传的《黄帝内经》中的这样一段话：“故有阳气者，一日主外，气生之。”午时，气已虚，气门闭，故黄昏时拒之，则不扰筋骨，亦不见雾露。手，此三时，形便薄。”
这段话的意思是，人体的阳气在中午时达到最盛，到了晚上就已经很弱了，所以不适合剧烈运动。
跑步时，毛孔张开，如果此时接触到湿气、雾气、露水，很容易伤及基本面。
阳气闭时锻炼，无异于强行消耗气血。 长此以往，阳气就会透支，人就会变得无精打采，容易生病。
这就是为什么有些人晚上跑步后感觉更累的原因。
看到这里，可能有人会说：“我刚刚晚上跑步，精力还挺足的！”
其实，这并不难理解。 网上有一个比喻，将人体阳气的储存比作一个煤气罐。 那么跑步就相当于人为地打开煤气阀门，“火力”自然会因“煤气”的加速消耗而增强。 变大了，跑完感觉神清气爽。
但这样一来，“气罐”里的“气”就会越来越少。
久而久之，阳气不足的影响就会逐渐显现出来。
2 “夜跑是慢性自杀”是谣言！
这种说法确实有失偏颇。 准确地说，晚上九点以后跑步会对身体造成不可逆转的伤害。
首先，九点以后，身体已经极度疲劳，此时剧烈运动必然会对肝脏造成损害。
其次，无论哪个季节，九点以后都是一天中气温最低的时间。 这个时候出去跑步很可能会导致骨头受凉，大脑神经、肌肉和骨骼都会受到不同程度的伤害。
最后，九点以后长跑会让大脑处于更加兴奋的状态，影响随后的睡眠。
因此，夜跑或许达不到慢性自杀的程度，但肯定会对身体造成伤害。
3 那么晚上跑步就只有坏处吗？
当然不是。 事实上，对于上班族来说，晚上是一天中唯一可以锻炼筋骨的时间。 如果这个时候不宜运动，下班后回家躺着看一整晚电视可以吗？
其实，夜跑时只需要注意这几点，就可以安心的迈开双腿了：
饭后一小时不要跑步，睡前一小时不要跑步，疲劳后不要跑步，雨后不要跑步。
而且晚上跑步还有很多好处：
改善睡眠质量
适当的夜间跑步有助于延长深度睡眠的持续时间，提高整体睡眠质量。
对老年人群体的研究还表明，夜间锻炼对于改善老年人的睡眠质量远比早上锻炼更有效。
因此，有睡眠问题的人可以尝试夜跑作为良好的助眠剂。
促进新陈代谢
从运动医学的角度来看，晚上跑步其实更科学。
因为在夜间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最为强烈，人体的活动能力恰好在夜间得到充分发挥。
此时跑步，身体更容易适应运动节奏。
增强心肺能力
在跑步的过程中，人体的肺活量会明显增加，心率、血压和血管壁的弹性也会相应增加。
而且经过一天的光合作用，空气中的含氧量也明显高于白天，此时跑步有助于增加血液中的含氧量。
4 什么时候跑步最好？
看到这里有人想说，如果晚上跑步确实不适合我，那么什么时候跑步最好呢？
研究表明，最佳跑步时间是上午9点至10点和下午4点至6点之间。
理由一：上午9点到10点空气新鲜，含氧量是一天中最高的。
原因二：上午9:00到上午10:00，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，调动身体各器官有效运转，身体状态相对良好，精力充沛。
原因三：上午9:00到10:00这段时间正好是两餐之间。 慢跑可以最大限度地减少对消化系统的不利影响。
理由四：根据生物钟调节原理，大多数人在下午4点到6点这段时间处于最佳的精神状态，身体的灵活性、协调性、准确性和适应能力都处于最佳状态。
想必您已经对有关夜间跑步的几个问题有了答案。
虽然夜跑确实有风险，但上述情况也因人而异。 我们还是要辩证地看待夜跑的利与弊。
经过科学了解后，结合自身情况选择适合自己跑步的时间段。 毕竟适合自己的才是最健康的！