运动健康：夜间运动等于慢性自杀，夜间运动最佳时间
如今，人们的生活节奏不断加快。 大多数年轻人整天忙于工作，基本上没有时间锻炼身体，但有些人每天晚上都会去跳广场舞。 这两类人是必然存在的。 你知道为什么晚上锻炼等于慢性自杀吗？ 下面我们就一起来看看吧。
晚上锻炼等于慢性自杀
古人的话大多是有道理的，但我们必须用历史唯物主义的精神去了解古代的生活条件和饮食条件。
古人的生活是艰苦的。 他们完全靠步行代步，完全靠双手做家务、种地、养猪、砍柴、挑水，都是相当辛苦的体力劳动。 即使每天不刻意运动，体力活动量也会很大，所以晚上也要好好休息。
此外，普通工人常常没有东西吃。 晚上吃饱饭就好了，饿着肚子睡觉的人也不在少数。 当然，不需要消耗额外的能量。
现代人则截然不同。 从早上到下午，一整天都坐在办公室里。 晚上很容易有空闲时间，为什么不让我做点活动呢？
此外，当今社会的食物极其丰富，晚上是一天中最丰盛的一餐。 每天晚上吃饱后坐在沙发上看电视不是更健康吗？
何时锻炼由你决定
首先，早晨，人体从新陈代谢率最低的睡眠状态中醒来。 如果能适当运动，有助于提高新陈代谢率，改善血液循环。 当然，早上锻炼就意味着早起，而早起的前提是早睡。 早睡早起，生活规律，有益健康。
此外，有研究表明，如果受试者吃热量和脂肪较多的食物，那么同样量的运动，在早上进行，比其他时间运动对抑制白天血脂上升的效果更好。次。
不过，无论提早锻炼有多么好，并不能证明其他时间锻炼就有害。 因为即使是下午或晚上运动，对于控制血脂也比不运动要好。 与整天坐着相比，增加体力活动，即使是在晚上，也必将有助于减少肥胖，并有助于控制血糖和血脂。
简单来说，就是这样一个选择：如果你能做晨练，那就百分百好，但如果你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上锻炼的效果只有 70%，但你坚持了，它实际上对你有好处。 如果早上不能锻炼，晚上你还有放弃锻炼的想法吗？
如果你白天没有时间，沉溺于晚上不能运动的传说中，那就继续偷懒，发胖吧。
从中医的角度来看，白天是我们体内阳气上升的时候，就像火花在生长一样。 如果这个时候我们能够给我们的身体进行一些锻炼，那么就会帮助我们身体的“星火”“火”不断的生长，所以白天的锻炼就是在暖我们的阳气。
但夜晚是我们身体阳气休息的时候。 如果这个时候锻炼身体，用阳气，那就是在伤害身体的阳气。
因此，选择白天跳广场舞比较合适。 当然，最好不要太早出去跳舞。 可以早起在家静静坐着，天亮后再去跳舞，这样可以避免寒气过早侵袭，也不会影响晚起的人。 睡觉。
传统养生认为睡眠是最好的
民间有很多说法：“睡一觉，精力百倍；一夜睡不着，浑身疲惫”。
“睡个好觉就像吃母鸡一样。” 为什么睡眠如此重要？ 这就是老子所说的“一阴一阳，谓之道”。 晚上睡觉是为了恢复体力、养精蓄锐； 白天的工作和学习是能量的释放。 阴阳各半，缺一不可。
《黄帝内经》云：“气壮胆”。 “藏族十一宫全靠胆。23：00到凌晨1：00，胆经最旺。”
人在睡觉时积累勇气，不睡觉，勇气就会被消耗。 严重的时候会出现“恐惧症”，也就是现代医学上的抑郁症。 ，越重的情况更糟。
如果晚上还是做一些刺激的事情，比如广场舞，阳气就恢复不回来，阴气就不占优势，就很难入睡。 所以，晚上21：00以后，我要安静冥想，睡意就来了。 您可以舒适地入睡。
同时提醒朋友们，十一点以后最好不要睡觉，尤其是正在调理身体的人更应该早点睡觉。
晚上运动的最佳时间
晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。 有关专家指出，黄昏：17：00-19：00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉更加敏感，心率、血压也随之升高。 这是晚上锻炼的最佳时间。
晚上锻炼的注意事项
1.随身携带手电筒
例如，戴带顶灯的帽子和带灯的背心。 如果你没有这样的专业设备，你也可以手里拿着一个手电筒。
2、注意道路交通安全
最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带有反光条的运动外套。 还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。 在公路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。
3.最好选择熟悉的道路进行锻炼
例如，选择白天跑步时的道路。 如果在不熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。
4、跑步时尽量抬高双脚
有时夜间的灯光会给人视觉上一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。 开始跑步时适当抬高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。
5、跑步时最好不要带着随身听
毕竟，夜间跑步比白天更危险。 夜间跑步者的视力受到了影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，充分的敏锐度。
如果你也选择夜跑，一定要牢记以上五点，这样才能更好的保护自己，让锻炼在安全的前提下进行，不至于因锻炼而受到伤害。健康
锻炼的最佳时间
早上：运动前喝水
俗话说：早晨是一天最好的计划，所以很多人都选择早上锻炼。 事实上，这种做法并不值得提倡。 因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，空气质量不好。
另外，早晨人体的血液粘度较高，尤其是患有高血压、心血管疾病的人，所以过早运动对身体不利。
不过，如果你确实只有早上有时间锻炼的话，就需要特别注意了。 运动前最好喝一杯水，以稀释血液，降低粘度。 要选择远离树林的地方，尽量去背风向阳的空旷地带，锻炼时间在40分钟左右。
下午：一天中锻炼的最佳时间
在我们的传统观念中，午饭后我们应该午睡。 事实上，下午2:00到4:00之间，人体的运动能力达到顶峰。 而且此时阳光充足、气温适宜、风力较小，是锻炼身体的最佳时机。 最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃的消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好晚上锻炼。 晚上锻炼可以帮助食物更快地消化，而不会在体内储存脂肪。 但无论运动量多强、多小，神经系统都会处于兴奋状态，所以运动后一小时就上床睡觉。