最容易被忽视的5个跑步技巧！出汗少，需要及时补充水分

最容易被忽视的5个跑步技巧！出汗少，需要及时补充水分

▲看似简单的跑步运动也有一些需要注意的小细节。 （图／翻转IG@）

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无论是为了减肥还是单纯想锻炼身体，跑步都是很多人开始锻炼的入门选择，但跑步看似简单，其实隐藏着一些非常重要的细节。 如果忽视这些，不仅锻炼效果不好，还可能会造成身体不适甚至受伤。 快来看看以下5个重要的跑步小知识，你错过了哪些呢？

1.跑前热身

有人认为慢跑速度不快、强度不高，不需要热身，但事实上，所有运动在开始前都需要热身和准备。 轻压腿部、下蹲、伸展等动作可以帮助身体更快地进入锻炼状态。

如果你不知道如何热身，可以在正式开始跑步前先走几步，慢慢提高速度到快走，再到慢跑，最后正式跑步，这也是一种有效的热身——向上。 当然，跑步后也应该做伸展运动，帮助肌肉舒展和放松，也可以防止腿部肌肉结块，变成萝卜腿。

▲晨跑的人可以在跑步前适量吃点香蕉等易消化的食物。 （图／翻转IG@）

2、不要空腹跑步

习惯早上跑步的人，最好不要空腹跑步，尤其是长跑或者患有糖尿病的人。 空腹运动很容易导致低血糖、头晕、手脚无力等，持续严重的低血糖会对身体造成伤害，最好不要忽视。

早上运动前，建议适量吃一些容易消化的食物，如牛奶、豆浆或香蕉，直到不感到饥饿为止，不要吃得过多、吃得太饱。

3、跑鞋款式及更换频率

选择适合自己脚型的运动鞋更有利于你的跑步姿势和舒适度。 运动鞋的选择标准至少要合脚、鞋底柔软，最好选择有缓冲气垫的跑鞋。 另外，同一双跑鞋最好不要穿一两年而不换。 经常更换有助于纠正跑步姿势。

▲跑步后喝水补充水分。 出汗少并不意味着水分流失少。 （图／翻转IG@）

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4.即使出汗少也要喝水

大多数女孩比男孩出汗少，或者她们在冬季运动时出汗也少。 有些人因为出汗少而忽视补充水分，但出汗少并不意味着体内水分流失少，很容易导致脱水。 所以跑步、运动后要及时喝水补充水分。

另外，运动时别忘了补充含矿物质的饮料或水，但要注意不要喝太冷的水或运动饮料，因为这样会扰乱身体状态，对肠胃也不好。

5.因高温、潮湿或气差而在室外跑步

习惯户外跑步的人要注意天气条件是否适合，如阴雨天、高温或空气质量不好，尽量不要外出跑步。

雨天，不仅路面湿滑，视线也模糊，很容易打滑或碰撞； 如果气温超过27摄氏度，湿度在70%以上，此时在户外跑步会增加身体负担，容易出现头晕、脱水的情况。此外，如果空气质量为中度污染或更差、尽量不要在户外运动，也不建议戴口罩运动，对呼吸系统不好，运动起来很不舒服。