什么时候跑步最好（早上还是晚上？）
早上跑步好还是晚上跑步好？
1、晚上锻炼。 只要掌握好运动的强度和时间，晚上跑步会让你睡得更好。
2、早晨起床时，人体各器官的运转仍处于较低水平。 这个时候运动对于心血管功能较弱的人来说更加危险。
3、人体的活动能力在夜间得到充分发挥。 此时跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，空气中的二氧化碳指数在早晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 此时的锻炼远不如晚上的环境好。
5、夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。
注意：不要过度。
专家表示：每周夜跑健身最好超过3次，每次30-60分钟就足够了。 尤其是晚上，不宜过度运动。 到了晚上，阳气逐渐衰落，阴气逐渐盛盛。 要求安静，过度运动确实会扰乱睡眠。 过度运动、出汗过多也会导致免疫力低下、虚弱、疾病。
2、晨跑的坏处
1、早上起床运动对老年人或心脏功能不好的人不利。 医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死的时间，发病率为61.3%。
2、日本山口县生理学副教授盐田指出，早上慢跑会给心脏带来很大的压力，因为心脏通常无法适应早上的充分运动。 盐田还表示，慢跑会刺激人体内激素的分泌，使心跳加快。 他对许多大学生进行的实验结果表明，早上慢跑者分泌的肾上腺素量比下午或晚上慢跑所刺激的肾上腺素分泌量高2至4倍。
3、最佳锻炼时间：下午
事实上，你不需要花很多时间去锻炼。 您还可以在白天抽出时间锻炼身体。 其中下午2点到4点是最好的。 这是因为身体的运动能力在下午两点到四点之间可以达到顶峰。 此时阳光充足，温度适宜，风也比较小。 这是锻炼身体的最佳时机。
早上跑步好还是晚上跑步好？
我只想说，早上跑步好还是晚上跑步好？
我个人觉得早上起床跑步有好处，因为人睡了一夜，室内空气不流通。 早起跑步有以下好处： 早起是阳气最旺的时候，有利于人们在运动时增加血液循环和新鲜空气。 早起不吃饭不会伤胃，但晚上就不一样了，对跑步不利。
早上跑步好还是晚上跑步好？
早上跑步和晚上跑步各有利弊。 晨跑，如果迎着初升的太阳做晨练，感觉会特别好，但空气中的悬浮物较多，不利于人的呼吸； 而且，晨跑多是空腹，很容易引起低血糖。
夜间空气质量良好。 可以选择饭后一两个小时跑步，这样可以消化多余的脂肪，有助于控制体重。 然而，夜间锻炼会使皮肤干燥、粗糙。 如果剧烈运动后容易兴奋，不利于休息。 本人愚见，请多指教。
许多健身人士都为此苦苦挣扎。 最好在早上或晚上跑步。 事实上，晨跑和夜跑各有优缺点。 首先，早上的空气比较新鲜。 早上跑步的话还可以吃早餐，对身体有好处，晚上跑步可以帮助睡眠。
无论是早上还是晚上，都能起到锻炼身体的作用。 因此，如果你能安排好自己的时间，就可以根据自己的时间来选择锻炼的方式。
一般来说，只要能达到健身的目的，一定要注意不要空腹跑太久，这样很容易导致低血糖。
夜晚
晚上跑步比早上跑步更好。 因为早晨空气污浊，含氧量低，二氧化碳含量高，湿度重，跑步容易患呼吸道疾病。 当身体大量出汗时，汗孔张开，湿气就会溜进去，引起骨痛。 晚饭后跑步一个小时，此时空气相对干净干燥。 经过一天的学习和工作，身体各系统都处于活跃状态，更适合跑步。
可以负责任的说，夜跑和晨跑是有很大区别的。 但每个时期都有自己的优点和缺点。
晨跑
晨跑的好处
1. 清晨的 1-2 个小时感觉像是额外的时间。 当别人起床的时候，你已经完成了跑步计划，你的身体也从冬眠中苏醒，充分激活了你的动力，让你一整天都保持良好的心态。
2.早上跑步比其他时间跑步燃烧更多的热量。 早上慢跑会先消耗掉剩余的糖原，然后再燃烧脂肪，这样才能更好地减肥。
晨跑的坏处
1、植物经过一夜的呼吸作用，释放出大量的二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散。 空气质量差很容易引发呼吸道疾病。
2、如果空腹进行晨跑或高强度晨跑，此时身体很可能会出现因低血糖而晕倒等症状。 避免禁食，只需给身体补充一点糖和水即可。 一定要控制强度，慢跑就行，保持在一个小时之内。
3、身体的心率、血压比较活跃。 如果此时进行剧烈运动，心脏压力、血压都会升高，极有可能引发中风、猝死等高危疾病。 所以晨跑时不需要太卖力，马上停下来就可以了。
下午跑步
下午跑步的人相对较少，但这段时间跑步也是一个不错的选择。 此时，大多数人精神平静、稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。 跑步时会更加舒适轻松，不容易因为疲劳而受伤。
下午跑步的好处
1、这个时候无论是体力、精神状态还是身体机能都是最好的，不仅可以提高跑步效率，还可以减少跑步时受伤的可能性。
2、膀胱经从下午4点开始活跃。 跑步带来的水分会更有利于身体的排毒； 另一方面，跑步出汗也是排毒的好方法。
注：这里的膀胱经是指足太阳膀胱经，是中医中最大的排毒通道。
下午跑步的坏处
1、下午的紫外线会比早上和晚上更强，皮肤容易被晒黑或晒伤，尤其是夏天。 此时空气和表面温度过高，身体感觉很热。 出汗过多会导致体内水分快速流失，很容易导致中暑。 当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。 所以如果下午跑步的话，要根据当时的天气做好防晒、防暑措施。
2.今天下午对于大多数跑步者来说是忙碌的时间，很难有时间跑步。 所以，很多时候是不可能坚持到最后的，除非你的工作和学习给你足够的时间自由选择。
晚上跑步
对于所有白天没有时间运动的人来说，趣味跑步成为了最好的选择。 吃完休息1-2小时左右，就可以出去跑三到五公里了。 回到家，洗个热水澡，看看书，就睡觉了。 晚上跑步可以让一天紧张的工作学习后的心情得到放松。 出汗后，洗澡睡觉。 运动带来的轻微疲劳会让你睡得很香，而且睡眠质量特别好。 但要注意运动的强度，否则强度太大会兴奋交感神经，妨碍睡眠。
趣味跑的好处
1、有趣的跑步对于大多数跑步者来说会更加方便，因为时间充裕，既不会影响工作，也不会影响学习。 有趣的跑步可以让人在忙碌一天后更加放松，缓解压力。保持适当的脂肪
2、夜间是含氧量高、空气质量好的时候。 植物进行一天的光合作用，释放出大量的氧气。 人体选择在这个时间段跑步，更有利于健康，而且有明显的减肥效果。
3、与早晨相比，夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓形成的现象。
趣味跑的缺点
1、夜间不安全因素相对较多，夜间事故发生相对较多。 因此，趣报建议选择安全、灯光明亮的地方。 作业场所和作业设备首先必须符合安全条件。 最好是满怀喜悦地奔跑并等待。
2、夜间气温低，刮风概率大。 跑步后，皮肤的毛孔全部张开。 此时频繁吹风容易生病，因此在趣味跑过程中要注意外界气温变化。
引用《跑步指南》：
没有绝对的“最佳”跑步时间，每次跑步都有其优点和缺点。 跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。 保持一致性的关键是什么时候对你来说是最好的时间，也是将跑步融入你的生活并坚持下去的最简单的方法。 有的人早上起不来，可以安排趣味跑步； 有些人在有趣的跑步后会兴奋得睡不着觉，所以他们可以考虑晨跑。 有些人早出晚归，没有时间晨跑或好玩的跑步时，可以考虑下午跑步。
根据我自己的经验，我认为早上跑步比较好，因为早上的空气新鲜，负氧离子比白天高，有利于身体的吸收。 另外，早晨是人体机能最活跃的阶段，在这个阶段跑步可以激活身体机能。
晚上最好散步，饭后不能做剧烈运动，比如跑步。 晚上快步走是更好的选择。
早上跑步好还是晚上跑步好？
从运动科学的角度来看，最适合跑步的时间是下午。
但结合具体情况，只能说，跑步没有绝对的最佳时间，有的只是最适合的时间。
3354 每个人都有自己的生活习惯和作息时间，还要兼顾家庭生活、学习工作等，坚持跑步比刻意选择最佳跑步时间更重要。
晨跑和趣味跑还是有很大区别的。 一方面，外部环境不同，另一方面，个体的身体状态也会不同。
建议跑步时间为19:30-20:30，通常有以下好处：
一、根据流行病学调查统计，这个时期是急诊患者心肌梗塞、脑梗塞发病率相对较低的时期，也就是说这个时期的有氧运动不会对心脑血管疾病造成太大的不良影响。 导致猝死的负担。
其次，这段时间跑步会提高身体的基础代谢率。 一般人体的基础代谢率较低，为19点30分。 有氧运动后，基础代谢率会提高，有利于减肥、减脂。
第三，植物已经停止了光合作用，不会将多余的二氧化碳释放到空气中，所以空气中二氧化碳的相对含量较低，而氧气的含量相对较高。
时间身体运动乐趣空气