每天跑5公里，为什么跑了一年还没有瘦下来？可能是这些原因

我跑步四年了，用了两年的时间，我的体重从近200斤减到了145斤。在运动减肥的路上，我自己是相当成功的。

前段时间，我在网上以视频和文字的形式分享了自己跑步减肥的经历。很多网友留言或私信询问他为何坚持跑步一年却没有减肥，甚至跑了两年也没有减肥。我已经五年没有减肥了。其实，正常情况下，如果跑步三个月没有减肥，因为每个人的体质不同，这种情况往往是正常现象。因为一般情况下，跑步半年就可以减肥，只是增多减少的问题。如果你跑步半年、一年都没有瘦下来，那一定是有原因的。在这里我想根据自己的经历来分享和分析一下我瘦不下来的原因。

1、运行速度是否太慢？

如果跑步是为了锻炼身体，那么跑得慢一点也能达到健身的目的。

如果说跑步是为了让自己变得更轻的话。那么运行速度就不能太慢。因为速度太慢，这样不能快速燃烧脂肪。这样一来，就减肥而言，即使能减，也会很慢。

这种跑步的配速，除了开始跑步时慢跑外，要等到慢跑速度和距离稳定下来。按照自己的节奏跑就可以了。每公里跑6到7分钟，这就是慢跑。无论是为了健身还是为了减肥。这速度还可以吧根据自己的身体状况，如果想减肥，还是可以跑快一点，不要跑得太慢。

每个人的跑步速度都不同。比如我工作不累的时候，基本配速是5到6分钟左右。

2.你没有控制饮食吗？

此图来自网络

我的一个在健身房跑步的人，已经跑步两年了，每天跑六公里，体重却一直没有减轻。原来，他晚上喝酒的地方很多，而且经常晚上喝酒吃肉，吃喝这么多根本停不下来。白天运动时的卡路里和消耗的卡路里。因为每天跑步，胃口比以前大了。体重没有减轻，但也没有发胖。

幸运的是，他跑步是因为喜欢跑步，而不是为了减肥。不然的话就太悲伤了。

3、运动量是否达到标准？

前阵子有网友给我留言，说自己跑步一年了，体重没有减轻，每次都跑五六公里。晚上他也吃得清淡，不吃夜宵，也很少出去喝酒、吃大肉大鱼。问我怎么回事？我一开始也很奇怪，一般情况下，跑半年就能瘦下来，但是他跑了一年还没瘦？这是不科学的！我是在询问他的跑步和休息情况后才知道的。原来他跑了一天，休息了三天。看到这里，相信很多朋友也恍然大悟。跑一天休息三天，别说跑一年，估计跑两年对于减肥来说也是相当困难的。他这样跑步对于锻炼身体还是很有效的。如果想减肥，休息时间太长，很难达到减肥的效果。

虽然不能天天跑步，但也不能休息太久。通常每周休息2至3次。或者跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。对于年轻人和体质较好的人来说，也可以每周休息一到两次。这对于减肥和锻炼也很有用。

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4、锻炼方式是否太单一？

其实相比减肥来说，如果只是一个人跑步，这也是有效的，而且减肥的时间要慢一些。跑步休息期间不要做任何事情。还可以练习一些核心力量动作，可以去散步，打羽毛球，骑自行车，在家做一些无氧运动。这样，身体的爆发力和身体素质都得到了提高，跑步时就不容易出现体力不足的情况。

减肥路上，跑步是主要项目，无氧运动和我上面提到的一些其他运动是次要项目。主次结合起来会让你减肥更快。

我选择骑自行车的时间比跑步的时间长。我还买了一辆专门适合骑行的自行车。后来，当我选择跑步作为我的主要运动时，我每天都会骑自行车上下班，直到现在我仍然这样做。当我跑步休息的时候，我会骑自行车大约十公里。在家里，我做哑铃、壶铃和腹肌机。因为我当时的体重是从肚子上长起来的，后来跑去减肥的时候，肚子是最难减肥的。不管我怎么锻炼？肚子里还剩下一点点肉。后来我买了一台腹部锻炼机，每天都这样练，现在肚子基本看不见了。

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所以想要减肥的话，单纯依靠运动效果是比较慢的。将其与其他练习结合起来，加速您的减肥之旅。

如果您坚持合理跑步但体重尚未减轻，请不要担心。因为跑步本身就会消耗脂肪，如果耐心坚持一段时间，惊喜可能就在眼前。