可悲的是！ 吃了一周的减脂餐，为什么还是长了两斤？
减脂餐，是最近在网络上流行的一种减肥饮食法，主要是一种以煮鸡蛋、低热量蔬菜、粗粮等食材为主，通过控制热量摄入为原则的饮食方法。 ，达到减脂瘦身的目的，很多明星都靠它保持“A4腰、巴掌脸、小鸟腿”的苗条身材，健康又营养。 但现实生活中，也有人坚持吃一周的减脂餐。 秤了一下体重，发现不但没瘦，反而还胖了两斤！ 这确实令人悲伤，但也想知道到底是什么造成的？
首先要考虑的是减肥后体重增加
在正常减肥的初期，通常会暂时增加2-5斤体重，因为吃减脂餐不仅限制了热量的摄入，而且还带来了人体所需的多种营养物质，以提高其代谢能力。自身的代谢功能。 减肥效果比较明显，坚持吃减脂餐一周，代谢功能就会稳定。 身体进入过渡期后，体重变化的速度就会减慢，甚至会出现体重增加的情况。
我们认为，这就是健康减肥需要经历的过程，即饮食减肥出现轻微反弹即可属于正常现象，无需给自己太大的压力或过多的担心，坚持下去合理减肥，避免过度节食和服用减肥药物。
其次，因为减脂餐没有控制摄入量
减脂餐多有水煮玉米、水煮鸡蛋、虾、紫米、荞麦面、燕麦、紫薯、紫甘蓝、西兰花、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼等，少油、少盐、低热量。卡路里。 膳食纤维是主要食物。 虽然与日常生活中的普通饮食相比，热量较低。 如果减脂餐吃对了，边吃边减肥不是梦。
然而，减脂餐并非没有热量。 如果减肥餐吃错了，每一顿都吃得很多或者吃得过饱，就会因为食物摄入过多，体内热量堆积，反而不瘦反而发胖。 。 因此，即使是减脂餐，也要注意严格控制摄入量。 建议减肥的人吃得稍微饱一些。
另外，饮食和减肥过程中没有合理的运动结合。
很多人的愿望就是瘦得像“闪电”一样，拥有完美的身材。 通过科学减肥，如控制膳食热量摄入+有氧运动合理组合等，有望实现。
但在选择减脂餐的过程中，没有合理的运动组合，每次吃完饭都是坐着或躺着，不利于身体消耗热量，热量会转化为脂肪堆积在腹部与身体。 时间长了，你就不会减肥反胖了。
因此，在饮食期间，最好能进行合理的运动组合，比如饭后散步以消化食物，或者每天进行跑步、游泳、打篮球、打乒乓球或打羽毛球等有氧运动，以增强体质。减少每日食物摄入量。 消耗热量是为了促进身体的新陈代谢，增强排毒能力，从而更好地燃烧脂肪，达到减肥的目的。
减肥时，不妨考虑准备一台体脂秤，这样可以了解体脂百分比、脂肪含量、体重等实时数据，有利于科学健康减肥！
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