如果我继续跑步体重没有变化怎么办？

对于许多想要减肥的跑步者来说，无法减肥可能会令人沮丧。尤其是很多人在跑步上确实很努力，从未懈怠。

今天小编就来告诉大家，为什么我们坚持跑步这么久，牛仔裤却不能小一号？

1.你只有跑步练习，没有其他训练

如果您每天、日复一日地重复相同的跑步程序（即使您仍然出汗并且双腿酸痛），您的新陈代谢会逐渐适应并做出反应，以便您在相同的锻炼中燃烧更少的卡路里。

考虑添加力量训练等无氧运动，让你的身体“不适应”。每天一个小小的改变，可能在时间上不会有太大的改变，但是却可以对体型的转变产生巨大的影响。

2. 你只看到距离，看不到强度

有氧运动或其他锻炼的一个重要变量是强度。

你可以想一想，如果你上了跑步机、椭圆机、自行车或步道，你计划连续锻炼30分钟或一个小时，但你的目标是以你能维持的配速进行，努力工作，累了，然后回家。

此类锻炼对于耐力很有帮助，但对于减肥却无济于事。

所以可以尝试变速跑步，有快有慢，让身体需要更加努力地适应不同的强度，从而燃烧更多的脂肪。

3.消耗能量的不仅仅是运动

跑步可以消耗热量，但实际上吃饭、喝水、睡觉、思考都会消耗大量的热量。

这里需要介绍一个基本概念，叫做基础代谢率。基础代谢率高，即使不运动，也能比普通人消耗更多的热量。

提高基础代谢率的一种方法是增强肌肉。相同重量的肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

肌肉始终处于活跃状态并且需求量很大。因此，您拥有的肌肉越多，无需刻意活动即可燃烧的肌肉就越多。

4.你跑得太多了

运动对于健康生活是必要的，但它仍然会给身体带来压力，影响身体荷尔蒙的产生，而荷尔蒙的产生也控制着我们减肥的能力。

过多地强调长跑会使皮质醇持续上升。皮质醇长期升高，炎症也会加重，身体恢复速度变慢，破坏肌肉组织，迫使多余脂肪储存，甚至损害免疫功能。

如果你锻炼了几个小时，没有摄入适当的营养来恢复，并且让你的身体承受太大的压力，你的甲状腺也会受到损害，新陈代谢率会降低，减肥也会变得更加困难。

如果你每天跑步2-4小时，体重没有减轻（甚至体重增加），你需要减少跑步频率，增加阻力和无氧训练，看看效果如何。您将会惊喜地看到这些变化。