体重不增反减，分享跑步减肥的正确方法

跑步可以起到减肥的作用，但是不健康的运动方式可能会导致体重增加，并且可能会对身体造成损害，应该正确运动，这样才能达到良好的减肥效果，体重不会减轻反而会增加。增加，分享跑步减肥的正确方法。

1、跑步前的准备

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部功能的调整，激发体内的“刺激”激素，促进学习区的神经细胞大脑，并能在一定程度上提高记忆力。

慢跑前的准备动作你一定要知道！

双手叉腰站立，交替活动脚踝约 5-10 分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2.跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果你想减肥，跑步的最佳时间是每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果你想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时是最合理的速度，这样可以使脂肪与氧气充分结合并燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，同时身体没有感到气喘吁吁或者很不舒服。这种情况是最好的。

体重不增反减，分享跑步减肥的正确方法，肥胖者要注意减肥的问题，应该选择合适的减肥运动，每天坚持锻炼，才能达到减肥的效果，应注意正确锻炼。