我想减肥，骑自行车好还是跑步好？

我想减肥，骑自行车好还是跑步好？

问：我想减肥。 人们说跑步比较好，但也有人说我应该骑自行车才不会伤膝盖。 那么从效果上来说，我应该选择什么运动呢？

答：减肥的关键是消耗的热量>消耗的热量，消耗的热量多少与运动强度和体重有关。

以体重90公斤左右的人为例，在跑步机上以8公里/小时左右的速度跑步1小时可消耗755卡路里的热量，而骑自行车只能消耗364卡路里的热量。

体重约72公斤的人在跑步机上以每小时5英里的速度跑步1小时可以燃烧606卡路里，而骑自行车1小时只能燃烧292卡路里。

虽然每个人消耗的热量不同，但一般来说，骑自行车消耗的热量只有跑步消耗的一半，所以跑步减肥效果更好。

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事实上，跑步和骑自行车的锻炼重点略有不同。

跑步是锻炼心肌最有效的方法。 经常跑步可以促进血液循环，减少心脏病、中风和高血压的机会。

骑自行车是一项零重量运动。 长期锻炼可以锻炼下肢的肌肉力量，增强活动能力和协调性，这对于中老年人来说非常重要。 此外，骑自行车还可以降低患糖尿病的风险。

不过，虽然效果没有跑步那么明显，但骑自行车仍然是一项很好的减肥运动。 骑行减肥分为室内骑行和室外骑行：

- 动感单车主要用于室内骑行，户外自行车主要用于户外骑行；

-室内动感单车被称为“减脂炸弹”，动感单车每周保证骑3-4次，减脂效果很棒。

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动感单车注意事项：

首先，动感单车的强度比较高。 从骑行频率来看，不宜每天骑行，最好隔日骑行一次。

其次，从骑行动作来看，头部和上肢不要晃动过大，下肢也需要注意，特别是膝关节不要左右晃动（因为膝关节是滑轮关节，仅具有前后移动功能，不能左右移动）； 另外，膝盖尽量不要超过脚趾。 如果动作必要，不宜超过太多，否则容易造成膝关节损伤； 最后要注意的是脚要保持与地面平行。

第三，从骑行的辅助措施来看，骑行前需要准备500ml的矿泉水或运动饮料，每隔15分钟补充身体流失的水分。 还需要准备比较紧身的运动服，最好是硬底鞋，这样骑行时动作舒适，同时可以防止脚踝受伤。

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户外骑行注意事项：

除了动感单车的这三个方面外，户外骑行还需要注意以下几点：

首先，你需要准备一个适合户外骑行的骑行背包。 背包里有充足的食物和水，可以随时补充水分。

其次，最佳骑行时间是下午4-7点。 这个时间段是人体机能最好的时候，也是人体运动能力最好的时候。 另外，下午4点以后，室外天气温度适宜，空气质量较好。 ，更适合户外运动。

第三，可以选择周边的公园、大学校园、城市道路、郊区步道骑行。 我们推荐有斜坡的地方，方便调节速度和强度，也增强骑行的乐趣。

当然，无论是骑车还是跑步，总比不动好。 而且，每项运动都有其优缺点和独特魅力，大家可以根据自己的实际情况和需求进行选择。

骑行者有话要说

你更喜欢跑步还是骑自行车？