收集！ 学会正确系鞋带，你可以在跑步时避免很多伤害！
我一直以为跑鞋的鞋带系法只是鞋子外观的一部分。 没想到鞋带的系法也关系到双脚的舒适和健康。 我们还需要根据鞋子的类型和脚的形状进行调整。 有多种系带方法可供选择。
跑鞋的系法有很多种，它们会直接影响你的步幅和步频。 鞋带太松会让你跑得马马虎虎，太紧又会让你的脚感觉委屈。 让双脚与鞋子更加融为一体，有效避免运动损伤，让您安心跑得更快。
最常见的系鞋带的方式是先将鞋带交叉，然后打一个蝴蝶结，这样有一半的机会会松动。
看下面的图片
6个简单步骤教你系最强鞋带
要解决这个问题，在开始打结的时候一定要注意顺序。 当你的横绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打结时右绳一定在上（右绳压左绳），反之亦然。 这样，弓的结形状就会正确，松动的机会也会大大减少。
采用这种系鞋带方法的优点是牢固，使用方便。 由于有交叉相压力，这种方法不容易造成鞋带松动。
脚背酸痛、足底筋膜炎、黑指甲等都是跑步者常见的足部问题。 通常，跑鞋是造成这些常见跑道损伤的罪魁祸首。 其实跑鞋现在保护得很好，真正的问题是鞋带！
在很多资深跑步教练看来，脚上的这些问题不仅是因为鞋底泡棉的缓冲强度不够、鞋面的包裹性不够强，还因为长期以来，你没有根据自己的脚型进行调整。 系鞋带引起的。
另外，不同的鞋带系法可以让鞋子更适合你的脚型，达到人与鞋融为一体的境界。 没错，跑鞋是可以“定制”的，鞋带的系法也可以。
美国著名跑步杂志《's world》针对不同脚型推出了一系列相应的鞋带系法。 只需两条鞋带和几个小孔的不同固定方式，就能让你在跑道上跑得越来越舒服，甚至缓解或避免脚部的疼痛。 以下是系鞋带的不同方法，看看哪一种适合您。
#结法1：适合高足弓的人
高足弓是指脚底中心较窄，足弓较高。 如果你是这种脚型，系鞋带时要注意减少鞋舌的压力，让脚面更舒服。 您可以使用开放式系带方法，以尽量减少系紧鞋带时对舌头的压力。
另一种方法是从鞋子的中间部分交叉鞋带，从中间部分绕到鞋头
#绑定方法2：适合脚后跟滑动的人
脚跟打滑是很多跑者在跑步过程中都会遇到的问题。 首先你要把脚后跟固定在最舒服的位置。 然后用正常的交叉系带方法，将鞋带穿过脚踝附近的两个孔眼，然后打结。 这样就可以起到固定脚后跟的作用。
#绑法三：前脚掌宽、后脚掌窄的人
如果脚的前后间隙较大，则需要准备两双鞋带。
第一对鞋带从鞋头系到鞋中部，第二对鞋带从鞋中部系到底部。 两对鞋带可以采用不同的松紧程度，从而针对脚底的不同部位调节舒适度。
#绑法四：预防脚背疼痛
如果您在跑步时感到脚背持续疼痛，则鞋带可能太紧。 针对这个问题，在系鞋带时，可以适当绕过一些鞋带孔，以减轻脚背的负担。
#结法5：预防脚趾疼痛
如果跑步者患有灰指甲、指甲充血、鸡眼等脚趾问题，可以采用上述系鞋带的方法来缓解。 具体来说：一段花边可以对角地穿过末端的孔眼，这样可以为脚趾提供更多空间，并最大限度地提高它们的自由度。