如果选择跑步和游泳，哪一种更能达到全身锻炼的效果呢？
游泳的主要功能： 1.最好的锻炼方式。 由于人类视体育运动为增进健康、磨练和增强身心素质的有效手段，专家们一直推荐游泳作为最佳的运动方式。 因为游泳时身体各部位都得到了适当的锻炼，所以有利无弊。
2、运动寿命最长。 游泳可以作为从婴儿出生到生命终结期间强身健体的练习方法。 无论年龄、性别、身体状况，甚至残疾，每个人都可以从游泳练习中受益。 游泳是一项终生的健康运动。
3、最好的有氧训练，深呼吸，全身各部位的肌肉、关节、韧带、神经都参与锻炼，这是游泳的最大特点，而且由于水的阻力，人处于最佳有氧代谢范围。 最大摄氧量。 定期的游泳练习将为您塑造良好的心脏，并使您终生受益。
4、最安全、最稳定的练习方法。 一旦你掌握了游泳技术，灵活的水会给你最安全的保证。 游泳是所有体育锻炼运动中最个性化、最自由、创伤最小、最安全的运动。 没有其他运动像游泳一样是在保持仰卧体位的前提下进行的。 这个姿势可以让心脏每次跳动后血液流向全身，周而复始地循环，可以避免直立运动带来的负面后果。 。
5、最佳的心理调节措施。 生理与心理相互影响、相辅相成。 心理问题最好的调节方法就是改变环境、转移注意力。 患有精神疾病的人可以通过游泳来治疗。 当上述行为转变为水上运动时，人们的思维自然会转变为适应水，关注游泳动作。 从心理的纠葛和障碍到全身的身体动作，陆地上积累的抑郁和焦虑都会很快得到解决。 结。
6、最适合控制体重、健美的方法。 游泳将训练者的肌肉和脂肪均匀地分布到身体的各个部位，而不是只在腹部和臀部积累脂肪。 游泳给你美丽的肩膀和身材 匀称的身材，没有好肩膀就没有时尚，没有好身材就没有美丽。 坚持游泳练习，您将终生保持体形。
7、最舒服的毛细血管按摩，毛细血管操可以通过按摩椅、按摩师等解决，但远不如游泳的效果。 每次练习游泳时，全身在水中都会有几次冷热交替的刺激，前进时，水与皮肤的摩擦使毛细血管频繁交替扩张和收缩，促进了身体的健康新陈代谢。毛细血管，使血液充满气。
8、最有效的疾病预防措施，尤其是预防感冒措施，健康最明显的标志就是不生病和少生病。 保持经常游泳练习可以有效提高全身免疫力。 保持整体健康水平，抵抗疾病。 游泳教练患普通感冒的机会最小。 在自然灾害频繁发生的今天，特别是洪水泛滥的时候，会游泳的人不仅可以自救，还可以帮助需要帮助的人。
9、最干净的运动，没有其他运动可以这么干净，跳入晶莹剔透的水中就像擦去了身上的污垢，消除了一天结束忙碌工作的疲惫，洗去了带来的烦恼到了办公室，及时平衡身心，训练结束后洗个热水澡，让自己感觉舒服，让自己处于良好的精神状态。 回到家后，我吃得好，睡得香，精神饱满。
10.最全面的理疗功能。 如果几乎所有的损伤都需要物理治疗，医生会建议首先练习游泳，因为它安全有效。 游泳体育锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，但药物的化学作用永远不能代替体育锻炼的自然保健恢复和调动体内潜在的作用。
游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量 游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量 人们可以通过游泳来增加全身肌肉的力量。 跑步可以提高人的腿部力量，而游泳则需要身体各部位肌肉的协调配合，因此全身的肌肉都可以得到锻炼。 腿部向后推，手臂投水，背部伸展和收缩，腹部收紧，以增加腿部力量并保持臀部稳定性。 这些基本的游泳动作让全身的每一块肌肉都高了起来，不仅增强了力量，而且还避免了器械锻炼可能造成的肌肉不对称等不良影响。 人们通过游泳可以增加全身肌肉的力量。 跑步可以提高人的腿部力量，而游泳则需要身体各部位肌肉的协调配合，因此全身的肌肉都可以得到锻炼。 腿部向后推，手臂投水，背部伸展和收缩，腹部收紧，以增加腿部力量并保持臀部稳定性。 这些基本的游泳动作让全身的每一块肌肉都高了起来，不仅增强了力量，而且还避免了器械锻炼可能造成的肌肉不对称等不良影响。
2、游泳可以改善骨质 2、游泳可以改善骨质 曾几何时，很多人对“游泳可以改善骨质”的说法嗤之以鼻。 毕竟，似乎只有重量训练才能达到这个目标。 不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究支持了这一观点。由于直接对人体进行骨骼检查存在一些伦理争议，研究人员以小鼠为研究对象，将它们分为三组：跑步组、游泳组研究表明，跑步最能提高骨密度，而且与对照组相比，游泳组无论是骨密度还是大腿骨重量都表现得更好。可见，想要骨骼更健康，那就去游泳吧！曾几何时，很多人对“游泳可以改善骨骼质量”的说法嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量训练才能达到这个目的。然而，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究支持了这一观点。 由于直接对人体进行骨骼检查存在一些伦理争议，研究人员以小鼠为研究对象，并将其分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。 研究表明，跑步最能提高骨密度，而且与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量方面都表现更好。 可见，想要骨骼更健康，那就去游泳吧！
这两个都是我非常喜欢的有氧运动，很多人问我这两个运动哪个减肥效果更好？ 我来具体比较一下。
简单的卡路里消耗计算
我们先来做个数值计算，找任意运动计算器计算一下卡路里消耗，下面是我的计算结果。
从计算结果可以看出，慢跑和每小时8公里慢游每小时消耗的热量为400-500卡路里/小时； 而每小时稍快10公里的慢跑和快速游泳消耗的热量为每小时600-700卡路里热量。 可以说跑步消耗的热量稍多，但也相差无几。 然而，运动绝对不是一个简单的数学计算问题。
有氧运动是减脂的关键
有氧运动减脂的关键有三个，运动量（心率和持续运动时间）和饮食。
心率：最佳燃脂心率为人体最大心率的60%-80%。 对于普通人来说，就是将心率保持在每分钟120-160次之间。
持续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始就不要中途停止，一旦停止，你的减脂效率就会降低。
饮食：对于减脂来说，日常的饮食习惯起着决定性的作用。 如果不控制饮食，不努力运动，是很难减脂成功的。
满足“保持最佳燃脂心率、持续一定时间的运动、控制饮食”这三个条件，是有氧运动减脂成功的关键。 我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。
跑步
心率：我自己测试过。 当我在跑步机上以7左右的速度跑步时，我的心率在130-140左右。 大多数人无论在室内还是室外或多或少都是这样。 连续运动时间：轻松超过30分钟不成问题。
饮食：很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而增加食欲。
游泳
心率：自由泳巡航游泳，强度适中，每小时游2500米到3000米，心率不会超过每分钟100次。 蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过每分钟80次。
持续锻炼时间：排除游泳能力强的人或者长期游泳的人，很多业余游泳者，每次能连续游泳的距离其实只有200-500米，基本上10分钟就不够了，还得停下来休息。
饮食：几乎每个人的共同感受就是游完泳感觉好饿！ ！ 我感觉很想吃肉。 食欲增加是因为水温低。 如果你做过游泳、滑雪、跑步或快走，你会明显感觉到游泳或滑雪后，你会感觉更累，想吃更多东西，尤其是高热量和高脂肪的东西。 这就是低温环境对食欲的影响。 简单来说，如果冬天出门，穿的衣服少了，结果就是你会更快感到饥饿，吃得更多。
所以，一般来说：依靠游泳来减脂，很可能既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时间，而且运动后更容易感到饥饿。
总之，跑步是比游泳更有效的减肥方法。
游泳有什么好处？
虽然游泳在燃脂效率上稍逊一筹，但游泳也有许多不可替代的优点。
游泳作为一种有氧运动，可以燃烧脂肪、训练心肺能力、提高新陈代谢。
游泳几乎可以锻炼身体的所有主要肌肉群，包括背部、胸部、腹部、臀部和腿部。 人类在水中活动的阻力是陆地上的12倍。 因此，游泳是一项可以调动全身主要肌肉的阻力运动，可以有效提高肌肉力量和耐力。
游泳对人体关节没有影响，特别适合体重超重、怀孕以及膝盖、背部、肩部、颈部等有损伤的人。
适合所有年龄段，无论您的年龄或活动水平如何，游泳都适合您。
游泳的动作大多都是比较拉伸的，可以提高身体的灵活性，有助于改善我们平时站立、坐立、行走时不良的姿势。
跑步有什么坏处？
跑步是更好的减脂有氧运动，但跑步并不适合所有人，而且它有很多缺点。
跑步不适合体重过重的人。 超重者的下肢承受着身体的大部分重量，本来就承受着很大的压力。 如果继续跑步，只会对下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节损伤。
在跑步机上跑步真的很无聊。
户外跑步很容易受到天气和温度的影响，还有雾霾。
简单的卡路里消耗计算
单纯有氧运动对于减脂是无效的。 减脂测试分为四个科目：有氧运动、阻力训练、饮食控制和心理自律。 如果你想得到一个好的最终结果，你最好能够在所依赖的四个方向上更加全面、不偏不倚地发展。
① 多种有氧训练的结合
有氧运动是减肥过程中不可或缺的一部分。 建议时不时地改变一下运动方式，比如这周跑步，下周骑自行车，下周游泳或者做健身操等，这样你的身体就不会消瘦。 快速适应每项运动。
② 抗阻运动
如果要说真正的燃脂专家非肌肉莫属。 没有什么比肌肉更有效地促进身体的新陈代谢。 几公斤的肌肉，燃烧的热量几乎等于一次普通有氧运动课后消耗的能量。 想要增加肌肉吗？ 你需要进行合理的抵抗运动。
③ 控制饮食
一切不控制饮食的减肥都是流氓行为。 无论你多么努力地练习，你都会情不自禁地吃回你所消耗的东西。 考虑到很多人并没有真正跟踪饮食中的卡路里，因此您可以找到一些记录饮食中卡路里的应用程序。 虽然会有错误，但是比较方便。
④心理自律
很多事情一开始都很难，但运动减肥却是一开始容易，坚持下来就难了。 减肥失败的人，要么因为不能半途坚持而放弃，要么因为没有养成健康的生活方式而反弹。
游泳运动在我国有着悠久的历史。 这种锻炼不仅可以锻炼身体，还可以锻炼人的意志。
游泳是我国的一项传统运动。 除了健身、益智、放松之外，目前还发展了冬泳、游泳、减肥等。 游泳时，身体与阳光、空气、水密切接触。 这“三宝”不仅是人体所需的物质，而且还具有保健作用。 水的密度大约是空气的800倍。 在齐胸深的水中，呼吸时会感受到额外的压力。 游泳时，胸部承受12-15公斤的水压。 为了适应这种额外的压力，呼吸肌必须有节奏地配合，使肺活量和呼吸增加，使肺组织保持良好的弹性，呼吸功能大大增强。 向上。 水是“天然的按摩师”。 水的压力和冲击力可以刺激神经末梢，刺激中枢神经系统，从而扩张皮肤的血管。 太阳的紫外线有利于人体内维生素D的生成，有利于改善血液循环、强健骨骼、促进新陈代谢。 游泳时全身肌肉活动，使心脏的泵血量比休息时多10倍。 有效维持血管的弹性和心肌收缩收缩的能力。 游泳是一种全身运动，还可以加快胃肠蠕动，消耗多余脂肪，增强腹部肌肉和关节韧带的活力，增强调节体温的能力。